Британский журналист Киран Браун долгие годы практически не спал. В самые тяжелые периоды на сон у него оставалось всего около двух часов за ночь.
Проблемы начались в 2015 году после смерти матери. Сначала Браун пытался справиться с бессонницей с помощью снотворных. Лекарства он принимал около восьми лет, но в итоге у него появилась зависимость.
Попытка отказаться от таблеток обернулась еще более серьезными проблемами со сном. Тогда журналист обратился за помощью в специализированную клинику.
Там Браун освоил несколько способов борьбы с бессонницей. Два из них особенно помогли ему вернуть нормальный сон.
Переживания оставляют на вечер
Первый прием заключается в том, чтобы заранее дать себе время на тревожные мысли.
Перед сном Браун выделял примерно 20–30 минут на то, чтобы подумать обо всем, что его беспокоит. За это время он мог разобрать проблемы, которые не давали ему покоя.
После этого наступало время сна. В постели он уже не возвращался к этим мыслям и не пытался решить накопившиеся вопросы.
Такой подход помогает отделить тревогу от самого процесса засыпания.
Проблемы делят на решаемые и нерешаемые
Второй прием строится вокруг простого вопроса: можно ли сделать что-то с проблемой прямо сейчас?
Если решение есть, нужно встать и заняться вопросом. Если изменить ситуацию в данный момент невозможно, переживания лучше отложить до следующего дня.
Браун использовал этот принцип, чтобы не лежать часами в постели и не прокручивать тревожные мысли.
В результате журналисту удалось восстановить нормальный сон и отказаться от снотворных. Эти два приема он продолжает использовать и после лечения, пишет Сарафан 23.
