Врач-психиатр и кандидат медицинских наук Руслан Исаев объяснил, как правильно бороться с бессонницей. По его словам, такие методы, как лежание в постели или чрезмерная физическая активность, не соответствуют современным клиническим рекомендациям.
Специалист рекомендует при бессоннице покидать спальню и заниматься спокойными делами при приглушенном свете, например читать книгу. Возвращаться в кровать стоит только при появлении сонливости. Цель — разрушить ассоциацию кровати с бессонницей и восстановить естественный сон. Этот метод используется в когнитивно-поведенческой терапии.
Руслан Исаев подчеркнул, что если проблемы со сном длятся долго, случаются несколько раз в неделю и сопровождаются дневной усталостью, снижением работоспособности или перепадами настроения, визит к врачу откладывать не стоит. Бессонницу считают хронической, когда она сохраняется не менее трех месяцев с частотой от трех раз в неделю.
Врач также обратил внимание, что бессонница часто бывает не самостоятельным заболеванием, а симптомом других расстройств, чаще всего тревожных или депрессивных. Кроме того, изменения сна могут указывать на биполярное расстройство и другие психические проблемы.
При длительной бессоннице важно выяснить, нет ли основного заболевания. Нужно лечить именно его, а не симптом, пишет RT.
