Здоровый образ жизни: начни год по-новому

Здоровый образ жизни: начни год по-новому - ГБУЗ Центр медицинской профилактики
Здоровый образ жизни: начни год по-новому - ГБУЗ Центр медицинской профилактики
Здоровый образ жизни: начни год по-новому - ГБУЗ Центр медицинской профилактики
Фото: www.med-prof.ru

Здоровый образ жизни и его составляющие – это образ или стиль жизни, направленный на оздоровление и укрепление организма человека, профилактику различного рода заболеваний, поддержание здоровья на должном уровне. Известно, что на 50-55% наше здоровье зависит от нас самих  — от нашего образа жизни. Окружающая среда закрепила свое влияние на здоровье на отметке в 20%. От генетической предрасположенности наше здоровье зависит на 18-20%, и всего на 8-10% – от государственной системы здравоохранения.

Образ жизни — это сознательно совершаемые человеком действия, составляющие привычный уклад его повседневного поведения. В своей повседневной жизни человеку приходится выполнять значительную часть обязанностей и действий, направленных на решение целого ряда задач:

·  Обеспечение жизнедеятельности, для чего необходимо дышать, питаться, спать, поддерживать температуру своего тела и пр.

·  Выполнение профессиональных обязанностей требует соблюдения целого ряда условий в организации работы (учебы), отдыха, в повышении квалификации, в физической и психологической реабилитации и т.п.

·  Поддержание социально-культурного статуса, множественных межличностных контактов, духовное развитие и др.

·  Выполнение своих семейно-бытовых функций по обеспечению жизни семьи и воспитанию детей.

·  Забота о своем здоровье, в том числе необходимая двигательная активность, выполнение гигиенических требований, отказ от вредных привычек и пр.

Исходя из необходимости решать в повседневной жизни указанные задачи, можно выделить следующие основные компоненты образа жизни.

Двигательная активность. Движение является основным условием обеспечения жизни. Организм устроен таким образом, что деятельность всех его систем подчиняется двигательной деятельности. Это касается не только мышечной системы (которая при регулярных занятиях физкультурой оказывается хорошо развитой и придает человеку внешнюю привлекательность стройностью фигуры и атлетичностью), но сердечно-сосудистой, дыхательной, пищеварительной, нервной и всех других систем. Кроме того, достаточная двигательная активность обеспечивает поддержание на высоком уровне иммунитета, что позволяет человеку успешно противостоять инфекционным заболеваниям. При высоком уровне физической подготовленности при прочих равных условиях у человека выше не только физическая, но и умственная работоспособность, поэтому при выполнении интеллектуальной работы утомление у него наступает позднее. Физическая тренировка способствует росту функциональных резервов организма, благодаря чему он оказывается более адаптированным к тем чрезмерным мышечным нагрузкам, которые ему приходится порой выполнять.

Обеспечение психического здоровья. Современному человеку приходится выдерживать большие психологические нагрузки. Они связаны со многими обстоятельствами: с учебной или производственной работой, с взаимоотношениями с другими людьми, с необходимостью выполнять определенные обязанности в семье и обществе, со стрессовыми обстоятельствами, с необходимостью реагировать на неприятные или неожиданные ситуации и т.д. Неумение адекватно вести себя в этих ситуациях нарушает психическое состояние человека. Такие нарушения часто приводят к развитию многих заболеваний, которыми страдают наши современники. Поэтому так важно владеть теми приемами, которые помогают каждому человеку разумно вести себя в ситуации, провоцирующей психическое напряжение, а если оно все-таки возникло, то выйти из подобных обстоятельств с наименьшим уроном для своих психики и здоровья.

Рациональное питание . Питание позволяет человеку получать вещества, необходимые для построения клеток его тела, для поддержания жизненных функций и выполнения повседневных дел. Но чтобы оно действительно и в полной мере выполняло эти функции, питание должно отвечать определенным требованиям, среди которых главными являются следующие условия: а) оно должно быть максимально натуральным; б) соответствовать анатомо-физиологическим особенностям данного человека и выполняемой им работе; в) не превращаться в культ, а оставаться прежде всего потребностью, а лишь затем — удовольствием. При несоблюдении указанных требований у человека нарушается деятельность не только пищеварительной системы, но страдают практически все функции организма. В результате снижается уровень здоровья, сопротивляемость инфекции, работоспособность; развиваются многие заболевания, в том числе и такие, как ожирение, диабет, нарушения деятельности сердечно-сосудистой системы и многие другие.

Закаливание и тренировка иммунитета. В настоящее время большинство пропусков занятий школьниками и случаев заболеваемости у людей трудоспособного возраста связано с простудными и простудно-инфекционными заболеваниями. К сожалению, такое положение связано не с тем, что человек вообще от рождения столь чувствителен к низким температурам, а с тем, что в процессе жизни он не тренирует свою устойчивость к ним, а наоборот, стремится к температурному комфорту. С другой стороны, известно, что люди, систематически занимающиеся закаливанием, страдают простудными и простудно-инфекционными заболеваниями гораздо реже, а само заболевание у них протекает легче.

Четкий режим жизни. Все поведение человека, выполнение им своих обязанностей, как и досуг, сон должны подчиняться определенной закономерности, которая бы соответствовала требованиям:

·  любая нагрузка (включая мышечные, психические, умственные и даже прием пищи) должна чередоваться с последующим периодом отдыха, обеспечивающим необходимое восстановление резервов организма;

·  в режиме человека должны найти отражение все стороны его жизнедеятельности: учеба (работа) и сон, занятия своим здоровьем и досуг, выполнение своих обязанностей в семье и свободное время, время на самоподготовку (выполнение домашних заданий) и встречи с друзьями и т.п.

Только при выполнении этих условий жизнь человека будет насыщенной интересными и важными делами, в ней найдется место для регулярных занятий своим здоровьем, и он не будет испытывать постоянное чувство недостатка времени.

Психосексуальная жизнь является неотъемлемой частью жизнедеятельности человека. Значение этого фактора образа жизни, восприятие его и отношение к нему в различные возрастные периоды меняется, тем не менее сказывается на всем протяжении жизни. В связи с этим умение вести рациональную психосексуальную жизнь (и речь идет не только непосредственно о половом акте, а о всем многообразии взаимоотношений женщины и мужчины) играет важную роль в обеспечении здоровья человека.

Отказ от вредных привычек , к которым относят регулярное употребление веществ и продуктов, наносящих вред здоровью человека. К таким веществам относят алкоголь, табак, наркотические продукты, токсические вещества и др. Каждое из них не только при систематическом, но порой и при однократном употреблении вызывает серьезные нарушения в деятельности организма, из-за чего они и получили название "вредных", а их постоянное употребление называют "вредными привычками".

Чаще всего употребление вредных веществ связано с их способностью затормаживать сознание человека, которому теперь кажется, что для него перестали существовать какие-то жизненные проблемы и неприятные обстоятельства. Но после окончания действия таких веществ, уже нанесших вред здоровью, проблемы по-прежнему остаются, а здоровье и время, которое можно было бы использовать для их разрешения, оказываются потерянными.

Выполнение гигиенических требований. Для обеспечения хорошего здоровья человеку необходимо поддерживать чистоту своего тела. Это касается не только кожных покровов, но и волос, ротовой полости, дыхательного аппарата, половых органов, то есть всех тех частей тела, которые непосредственно контактируют с внешней средой. Следует обеспечивать и определенные требования к условиям своей жизни: быта, одежды, обучения, питания и др. Рекомендации, как следует поддерживать чистоту своего тела и такой окружающей обстановки, которая бы не вредила здоровью человека, дает наука гигиена.

Умение предупреждать опасные ситуации и правильно вести себя при их возникновении. Находясь в постоянном контакте с окружающей средой и с другими людьми, человек порой оказывается в таких ситуациях, которые грозят не только его здоровью, но и жизни. В быту, на улице, в транспорте, на природе, в отношениях с опасными людьми, животными мы испытываем на себе множество неблагоприятных воздействий. Поэтому очень важно каждому человеку знать, с одной стороны, как предупредить их возникновение, а с другой, если опасная ситуация возникла, то как себя вести в ней с наименьшим ущербом для здоровья.

Следует отметить, что каждый из указанных девяти компонентов в своей повседневной реализации фактически сказывается на любой из тех пяти сторон жизнедеятельности человека как социально-биологического существа, о которых говорилось выше.

 

ГБУЗ "Центр медицинской профилактики" министерства здравоохранения Краснодарского края

 

 

 
По теме
Алкогольная зависимость подростков - Минздрав края В рамках пропаганды здорового образа жизни, медицинским психологом Центра медицинской профилактики проведено занятие с учащимися Краснодарского гуманитарно-технологического колледжа на тему: «Алкогольная зависимость».

21.01.2020
 
День здоровья в Гулькевичском районе - Минздрав края В целях раннего выявления хронических неинфекционных заболеваний и факторов их риска на базе врачебной амбулатории поселка Кубань Гулькевичская ЦРБ провела День здоровья на тему: «Здоровье каждого в образе жизни».

21.01.2020
В период с 10 января по 01 июня 2020 года Главное управление по контролю за оборотом наркотиков МВД России проводит Всероссийский конкурс социальной рекламы антинаркотической направленности и пропаганды здорового образа

20.01.2020
В  период с 10 января по 1 июня 2020 года проводится Всероссийский конкурс социальной рекламы антинаркотической направленности и пропаганды здорового образа жизни «Спасем жизнь вместе».

20.01.2020
 
О постулатах здоровья - Администрация МО Калининский р-н В Доме культуры районного центра состоялся познавательный час, посвящённый здоровому образу жизни.

20.01.2020
Нажмите для просмотра в полном размере... - Калининское сельское поселение ВНИМАНИЕ КОНКУРС! «Спасаем жизнь вместе». С 10 января проводится Всероссийский конкурс социальной рекламы антинаркотической направленности и пропаганды здорового образа жизни «Спасаем жизнь вместе» по трем номинациям:

20.01.2020
 
Главным управлением по контролю за оборотом наркотиков МВД России в период с 10 января по 1 июня 2020 года проводится Всероссийский конкурс социальной рекламы антинаркотической направленности и пропаганды здорового образ

20.01.2020
Артериальная гипертония: факторы риска, профилактика - ГБУЗ Центр медицинской профилактики Гипертоническая болезнь это хроническое заболевание , сопровождающееся стойким повышением артериального давления выше допустимых пределов (систолическое давление выше 140 мм рт.
ГБУЗ Центр медицинской профилактики
28.01.2020
Случилось то, чего боялись: коронавирус мутирует и распространяется вдвое быстрее - LiveKuban.Ru ВОЗ повысила уровень угрозы с умеренного на очень высокий. Всемирная организация здравоохранения присвоила очень высокий уровень угрозы распространения китайского коронавируса.
LiveKuban.Ru
27.01.2020
На занятия ждут малышей 4-7 лет во Дворце культур ы. Специалисты помогут ребёнку стать здоровым и крепким, гибким, развить координацию, выносливость.
Газета Единство
28.01.2020
Среди полезных для кожи продуктов названы апельсины, богатые антиоксидантами и витамином С. Фото: nauka.vesti.ru По словам ученых, замедлить увядание кожи можно, употребляя продукты, способствующие выработке коллагена в организме.
27.01.2020 Кубанские Новости
ЗА свою жизнь в разных отделениях районной больницы мне приходилось лежать, а вот на дневном стационаре поликлиники никогда не была.
26.01.2020 Газета Степная новь
Мужчина признал свою вину. Ему грозит до 10 лет лишения свободы. Фото: lenta.ru В составе ОПГ мужчина совершал хищения автомобилей премиальных марок Toyota и Lexus на территории нескольких регионов.
27.01.2020 Кубанские Новости
Прощание с народной артисткой РСФСР Идеей Макаревич пройдет в Краснодарском театре драмы - Кубанские Новости Идея Макаревич. Фото: пресс-служба администрации Краснодара Советская и российская актриса театра, народная артистка РСФСР и почетный гражданин Краснодара Идея Макаревич скончалась на 93 году жизни.
Кубанские Новости
27.01.2020
Игры Чемпионата ККЛФЛ в объеденнёной лиге - Спорт в Краснодаре "Промо Веста-Кубань" - "Фест-2" 3-2 (1-0) Голы: Батраков, Полевщиков, Чукин - Городецкий, Миткалов Предупреждения: Команды долго вкатывались в игру в плане голов.
Спорт в Краснодаре
27.01.2020
Видеозарисовка с тренировки "Черноморца" на стадионе "Строитель":       Предлагаем вашему вниманию видеозарисовку с утренней тренировки "Черноморца" 25 января на стадионе "Строитель",
ФК Черноморец
28.01.2020
Первое место в краевом турнире по баскетболу среди юношей 2005 г.р. и моложе, прошедшем в Усть-Лабинске с 23 по 27 января 2020 года, завоевала сборная команда юношей города Новороссийска, состоящая из учащихся ДЮСШ «ОЛИМП»,
Кубанские Ведомости
27.01.2020
24 января многие жители Динского района включили 1 выпуск 2020 года “Comedy Баттл” и увидели знакомые кадры из Динской и двух парней, которые там снимались.
27.01.2020 Газета РВС
В Краснодаре подвели итоги краевого первенства по греко-римской борьбе среди юниоров до 24 лет.
27.01.2020 Армавирский Собеседник
В станице Архангельской вчера завершились первенство Краснодарского края по тхэквондо среди юниоров до 21 года и открытое первенство Тихорецкого района среди юношей и девушек 2006-2008, 2009-2010.
27.01.2020 Газета Заря Кубани
Всероссийский урок памяти - Управление образования Сегодня  все учащиеся и педагоги  школ  Калининского района приняли участие во Всероссийском уроке памяти «Блокадный хлеб».
Управление образования
28.01.2020
На Кубани появятся особые экономические зоны - Тихорецкие вести Глава края Вениамин Кондратьев рассказал, что предприятия, которые будут зарегистрированы в данных зонах, получат льготы по налогообложению и смогут минимизировать свои расходы.
Тихорецкие вести
27.01.2020