Как снизить влияние стресса на организм человека

Об этом шла речь на очередной лекции медицинского психолога краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Ирины Бабкиной для работников краснодарского аэропорта. Мероприятие прошло в рамках региональной корпоративной программы «Укрепление здоровья работающих». Все его участники получили листовки и буклеты по пропаганде здорового образа жизни и профилактике болезней. 

Скорость жизни сегодня настолько стремительна, что человек фактически всё время пребывает в состоянии эмоционального стресса. Это то же самое, что ехать на автомобиле с постоянно продавленной педалью газа. Как вы понимаете, машина в таком состоянии долго не протянет и быстро сломается. С человеком – всё так же. По данным ВОЗ, примерно 2/3 всех известных болезней инициируются именно стрессом, который неизбежно приводит к снижению иммунной защиты организма и ухудшению качества жизни. Научиться контролировать и преодолевать это состояние – наша наиважнейшая задача, подчеркнула медицинский психолог.

Для начала важно понять, что жизнь без стресса вообще невозможна! Любое эмоционально-значимое изменение привычного уклада можно отнести к стрессовой ситуации. Примером очевидно позитивных событий такого толка могут быть рождение ребенка, поступление в институт, получение долгожданной должности, покупка квартиры и т.д. А вот эмоциональный дистресс представляет реальную опасность для жизни и здоровья. Его профилактика заключается в способности предвидеть возможные события и осуществлять мероприятия, которые помогут предотвратить развитие стресса.

Вот, основные способы ослабления «стрессовой лихорадки».

• Метод избирательной позитивной ретроспекции (полезен для тех, кто часто сомневается). Вспомните ситуацию, в которой вы решили свою проблему и можете гордиться собой. Запишите все комплименты, которые можете себе сделать. Теперь подумайте: если вы раньше уже успешно решили подобную задачу, разве нет оснований полагать, что и с настоящим заданием вы справитесь также успешно?!

• Метод избирательной негативной ретроспекции. Запишите все свои ошибки и проанализируйте их причины: нехватка ресурсов, недостаточное планирование и т.п. Постарайтесь учесть выявленные погрешности.

• Метод зеркала. В момент волнения отметьте, в какой позе находится ваше тело. Придайте ему уверенности. Изменение позы вызовет изменения на физиологическом уровне (организм станет вырабатывать меньше адреналина), и уровень ваших негативных эмоций снизится.

И, конечно же, в профилактике стресса решающее значение имеет образ жизни. Эксперт назвала несколько несложных правил, которые помогут обрести бодрость духа и хорошее самочувствие.

·        Не перетруждайтесь и хорошо высыпайтесь. Отдых очень важен для человека. Если не давать организму регулярно и полноценно восстанавливать силы, это приведёт к эмоциональному стрессу.

·        Перейдите на здоровое питание. Пища оказывает серьёзное влияние на наш моральный дух. Рациональное питание – залог здоровья и продуктивного дня.

·        Больше двигайтесь. Движение – жизнь! Эта прописная истина часто забывается в наш техногенный век, когда работа связана с малоподвижным положением тела. Организм нуждается в движении, от его недостатка у современного человека случаются сбои и на физическом, и на психическом уровнях.

·        Измените своё мышление на позитивное. Старайтесь воспринимать происходящее в положительном свете. Переносить жизненные трудности помогают юмор и самоирония. Не зацикливайтесь на неприятностях, и они быстрее уступят место радостным событиям.

·        Перестаньте себя жалеть. Когда вы жалуетесь на жизнь, плачете, рассказываете о своих переживаниях родным и близким, обсуждаете с ними ваши проблемы, они, зачастую, проявляют к вам сочувствие. Но, к сожалению, именно это понимание и поощряет возникновение тяжёлых стрессов.

·        Откажитесь от вредных привычек. Уже абсолютно доказано, что алкоголь и никотин, не говоря уж о наркотиках, угнетают иммунитет, губят здоровье, способствуют развитию стресса и болезней.

·        Найдите хобби. Интересы и увлечения помогают достичь гармонии, подпитывают наше самоуважение, да и просто улучшают настроение.

·        Стройте планы на будущее. У каждого в жизни есть занятия, которые доставляют особенное удовольствие. Чтение книг, просмотр новых фильмов, музыка, встреча с родными или друзьями, солон красоты и т.д. Тогда и работа спорится, и настроение поднимается.

Ранее медицинский психолог ГБУЗ ЦОЗиМП рассказала работникам усть-лабинской фирмы «Прогресс Агро», как избежать эмоционального профессионального выгорания. 

ГБУЗ «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики» министерства здравоохранения Краснодарского края

Поделиться:

Ещё новости о событии:

Как снизить влияние стресса на организм человека?
17:21 08.06.2023 Минздрав края - Краснодар
Об этом шла речь на очередной лекции медицинского психолога краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Ирины Бабкиной для работников краснодарского аэропорта.
09:39 07.06.2023 Центр общественного здоровья и медицинской профилактики - Краснодар

Новости соседних регионов по теме:

С 5 по 11 июня Неделя сохранения здоровья детей В современном мире детям открыт широкий доступ к различным развлечениям, многие из которых связаны с гиподинамией и нездоровым питанием.
14:23 09.06.2023 Ачинская МРБ - Ачинск
Министерством здравоохранения Российской Федерации разработан План проведения региональных тематических мероприятий по профилактике заболеваний и поддержке здорового образа жизни на 2023 год.
21:20 07.06.2023 Коношская ЦРБ - Коноша
Министерством здравоохранения Российской Федерации разработан План проведения региональных тематических мероприятий по профилактике заболеваний и поддержке здорового образа жизни на 2023 год.
21:20 07.06.2023 Коношская ЦРБ - Коноша
Приглашаем на работу! В ГБУЗ РТ “Республиканский центр общественного здоровья и медицинской профилактики” требуются специалисты: 1. врач-физиотерапевт; 2. врач-невролог; 3. врач-эндокринолог; 4.врач-методист;
18:51 07.06.2023 РЦМП - Кызыл
 
По теме
Лекция врача-методиста ГБУЗ ЦОЗиМП Светланы Хан «Здоровый образ жизни – это модно!», приуроченная ко Всероссийской тематической неделе , состоится 7 июня с 11 до 12.00 по адресу: г. Краснодар, ул.
Об этом шла речь на очередной лекции медицинского психолога краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Ирины Бабкиной для работников усть-лабинской фирмы «Прогресс Агро».
На повестки дня стояли следующие вопросы: - Об анализе оказания услуг в Краснодарском крае: экспорт услуг в туризме, медицине, образовании и It-индустрии.
Лекарства и медицинские материалы на 5,8 млрд рублей произвели за год на Кубани Светлана ОВДЕЙ На Кубани почти на треть выросло производство лекарств и медицинских материалов Фото:
Почему образуются тромбы и как их избежать? - Газета Трибуна Почему образуются тромбы и как их избежать? Почему образуются тромбы, на какие симптомы следует обратить внимание, когда необходимо оперативное лечение, и как минимизировать риск столкнуться с тромбозом?
Газета Трибуна
4 - SochiNews.io ДТП произошло на улице Туманяна в Адлерском районе Сочи. Автомобиль «БМВ» съехал с дороги и опрокинулся в котлован строящегося дома, сообщает пресс-служба УВД курорта.
SochiNews.io
У КАЖДОГО ВРЕМЕНИ СВОИ ГЕРОИ - Министерство культуры В Краевой детской библиотеке имени Братьев Игнатовых для читателей прошла патриотическая просветительная встреча, посвящённая 2-й годовщине начала Специальной военной операции на Украине (24.02.2022) и Дню защитников Отечества.
Министерство культуры