Ешьте, на здоровье: топ-5 продуктов, богатых Омега-3

Ешьте, на здоровье: топ-5 продуктов, богатых Омега-3
Фото: kubnews.ru
В лососе много полезных жирных кислот
Фото: pxhere.com Одни из самых полезных для здоровья микроэлементов - жирные кислоты Омега-3. За здоровьем – на кухню

Жирные кислоты необходимы нашему организму, так как влияют на работу всех органов и систем. Без них болезни будут протекать дольше, а красота уйдет раньше, чем наступит пресловутый «бальзаковский» возраст. Чтобы этого не случилось, врач-диетолог Марина Сорокина советует включить в свое меню продукты, богатые Омега-3 кислотами.

- К счастью для людей, получить нужные элементы можно из пищи. И таким приятным способом снизить риски развития воспалительных процессов, онкологии, атеросклероза, ожирения и сахарного диабета, - говорит медик.

Что надо есть?

Диетолог выделила пять продуктов, наиболее богатых Омега-3.

  • Льняное масло. Этот продукт хорош не только составом и положительным влиянием на здоровье, но и недорогой ценой в магазинах. В 100 гр масла содержится 53 гр Омега-3. Помимо этого продукт содержит много витаминов Е и К, а также другие ненасыщенные жирные кислоты (омега-6 и омега-9).

  • Семена чиа. Не самый бюджетный вариант поправить здоровье. Однако, с помощью семян дефицита удастся точно избежать. Кроме того, в них много витаминов группы В, кальция, калия, магния, фосфора, железа, марганца, меди и цинка. Стоит помнить, что благодаря чиа преобразятся волосы, кожа и ногти – они будут выглядеть так, словно вы каждый день с утра ходите на прием к личному косметологу и парикмахеру.

  • Печень трески. Это один из самых любимых продуктов у россиян. По количеству омега-3 жирных кислот он превосходит мясо морских рыб: на 100 гр приходится 16,51 гр. Кроме того, печень трески богата витаминами и другими полезными элементами.

  • Лосось атлантический. Еще один чудесный источник Осмега-3. В этой рыбе есть все необходимое, чтобы в организме наладилась работа всех органов и систем. А в первую очередь, нормализовалось пищеварение, улучшилось состояние волос и кожи.

  • Грецкие орехи. Этот вид орехов – рекордсмен по уровню содержания омеги-3: 9,08 гр на 100 гр. В нем также есть омега-6 и омега-9, комплекс витаминов (группа В, Е, РР, К) и других необходимых элементов (калий, кальций, магний, фосфор, железо, марганец, медь, селен, цинк). У людей, которые регулярно едят орехи, улучшается работа мозга, снижается уровень «плохого» холестерина, крепче становятся кости и сосуды, а также улучшается работа всех органов ЖКТ.

  • Новости соседних регионов по теме:

    Чаще всего варенье готовят из фруктов и ягод, а они, как известно, настоящий кладезь витаминов и макро- и микроэлементов.
    12:53 06.03.2023 Обручевский район - Москва
    Избыток холестерина в организме может стать причиной развития инфаркта, инсульта или привести к закупорки сосудов тромбами.
    19:20 05.03.2023 Luki.Ru - Великие Луки
    Фото из архива редакции С 27 февраля по 5 марта проводится неделя ответственного отношения к репродуктивному здоровью и здоровой беременности.
    12:22 05.03.2023 Усть-Абаканский район - Усть-Абакан
    Кальций – микроэлемент, который необходим нашему организму для поддержания здоровья костей, мышц, сосудов и не только.
    07:00 04.03.2023 ProSeverouralsk.Ru - Североуральск
    Автор: специалист-эксперт Территориального отдела Управления Роспотребнадзора по Свердловской области в городе Серов, Серовском, Гаринском, Новолялинском и Верхотурском районах Позднякова О.В Магний, кальций– это минералы,
    21:08 03.03.2023 Городской округ Верхотурский - Верхотурье
    «Моя родная Красная Поляна» - Управление культуры Именно под таким названием при поддержке курорта «Роза Хутор» издан каталог редких исторических фотографий.
    Управление культуры
    Холодный ноябрь. - Газета Заря Кубани По прогнозам синоптиков  сегодня будет дождливо. Ночью и ранним утром нужно проявлять особую осторожность, из-за осадков могут образовываться гололедно-изморозевые явления.
    Газета Заря Кубани
    Стартовал краевой детский форум "Я ВКультуре" - Управление культуры Ольга Соколова, участница театра-студии "Образ" Центра культуры "Родина" принимает участие во Втором детском форуме Кубани «Я ВКультуре», который проходит в краевой столице.
    Управление культуры
    «Рожденный на Невском пятачке» - Управление культуры С 18 по 22 ноября 2024 года в Сочи будет проходить XIX Международный кинофестиваль «Победили вместе» имени Владимира Меньшова.
    Управление культуры