Фото: freepik.com Не нужно покупать абонемент в спортзал или дорогостоящее оборудование.
С возрастом мы теряем мышечную массу и функции — это естественный процесс, который называется саркопения. Хотя это может увеличить риск слабости и других проблем со здоровьем, никогда не поздно начать восстанавливать силу.
Есть простые и эффективные способы оставаться сильными дома, даже без руководства опытного тренера.
Приседание на стуле и удержание: 3 подхода по 12 повторений
Удержание в этом упражнении предназначено для увеличения времени под нагрузкой, что помогает развить мышечную силу и выносливость.
Поперечный выпад от пола: 2 подхода по 16 повторений (по 8 повторений на каждую ногу)
Эта вариация направлена на бедра и ягодицы. Вы научитесь шаблону движения, который пригодится в повседневной жизни.
Высокое отжимание от стула: 3 подхода по 20 секунд удержания
Это удержание верхней части тела бросает вызов трицепсам, плечам, груди и корпусу. Все, что вам нужно, — это устойчивая поверхность, например, стул или кровать.
«Всего за 20 секунд вы прорабатываете три разные группы мышц», — говорит Митло.
Это простой способ нарастить силу без необходимости делать полное отжимание.
