Жить, «не сгорая»: советы медицинского психолога

Профессиональное выгорание – одна из актуальнейших проблем современного мира – с его бешенным ритмом и завышенными требованиями к работникам. Человек – не пчёлка, и не робот, он не может трудиться как заведенный, поскольку это непременно сказывается на его физическом и психологическом состоянии. Как противостоять вызовам времени? Как не стать очередной жертвой эмоциональной и физической перегрузки? Именно об этом шла речь на очередной лекции медицинского психолога ГБУЗ ЦОЗиМП краевого минздрава Ирины Бабкиной для сотрудников усть-лабинской фирмы «Прогресс Агро». Мероприятие состоялась в дистанционном формате в рамках корпоративной программы «Укрепление здоровья работающих» и Недели популяризации активных видов спорта. 

  Прежде всего, напомним, что внедрение корпоративных программ осуществляется на Кубани с марта 2021 года. Их главная задача – способствовать созданию на рабочих местах условий, позволяющих сохранить здоровье работников, своевременно скорректировав у них факторы риска развития ХНИЗ. Именно такая программа действует в «Прогресс Агро». Её внедрение осуществляют специалисты краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики.

Что касается нынешней темы лекции, то профессиональное выгорание уже стало одним из символов 21 века. Оно означает процесс эмоционального и физического износа организма при непрерывном стрессе, проявляется ростом безразличия к служебным обязанностям и негатива к окружающим, ощущения собственной непригодности и неудовлетворенности работой. Вместе с синдромом профвыгорания возникают и реальные проблемы со здоровьем: постоянная усталость и опустошённость; частые головные боли, нарушения сна; снижение половой активности, аппетита и иммунитета; повышение давления.

Некоторые люди гораздо более других подвержены профессиональному выгоранию. Речь – в первую очередь, об интровертах, испытывающих сложности в общении с коллегами, о трудоголиках, часто засиживающихся допоздна и работающих сверхурочно и тех, у кого обострены внутренние конфликты. Также вполне вероятная жертва психологического износа – человек, уже многого достигший и не знающий, куда двигаться дальше. У таких людей падает самооценка, они перестают видеть смысл жизни. Наконец, остерегаться профвыгорания стоит лицам, достигшим 50-летнего возраста, недавно устроившимся на работу или переживающим из-за грядущих перемен.

Существует специальный тест, результаты прохождения которого с большой долей вероятности могут свидетельствовать о наличии у вас синдрома эмоционального износа.

• Я часто чувствую себя подавленным.

• Я быстро устаю.

• Мне сложно засыпать.

• Я почти перестал чувствовать голод.

• Мне тяжело справляться с ситуацией.

• У меня слишком много дел и задач на работе.

• Я часто ощущаю злость и разочарование.

• Я чувствую свою беспомощность на работе.

• Мне кажется, что всем безразлично, что со мной происходит.

• Мои силы на исходе.

Если более 3-х утверждений вам подходит, – очень похоже, что у вас профессиональное выгорание. Не медлите: срочно беритесь за своё здоровье! Вот, несколько действенных советов на этот счёт.

• Создайте полезные традиции и ритуалы, которых будете придерживаться. В идеале – на каждый день. Например, утром делайте зарядку или медитируйте, выделяйте перед сном час на чтение книги. Найдите время, которое будете тратить только на себя!

• Чаще слушайте спокойную и красивую музыку. Учёные доказали, что она положительно влияет на нервную систему. Скажем, включайте альбом любимого исполнителя по дороге на работу.

• Если у вас «горят» свои проекты, не стесняйтесь говорить «нет».

• Творчество даёт сильный заряд положительных эмоций. Найдите себе хобби по душе – рукоделие, приготовление еды, рисование, плавание, танцы.

• Планируйте свой день, расставляя приоритеты. Старайтесь не делать одновременно много дел, не загружайте себя. Иначе будете работать не лучше, а гораздо хуже, чем коллеги.

И, конечно, главный ваш помощник – ЗОЖ! На самом деле, здоровый образ жизни – это лишь несколько очень простых составляющих: физактивность, рациональное питание, закаливание организма, соблюдение режима труда и отдыха, отказ от вредных привычек, регулярные медобследования. Расслабиться и снять напряжение помогают массаж и баня, приятная кампания и хорошее кино. Будьте позитивны, радуйтесь каждому дню – для этого повод есть всегда. Главное – его искать, подчеркнула медицинский психолог.

Ранее работники местного самоуправления Краснодара узнали , как физкультура и спорт способствуют сохранению и укреплению здоровья. 

ГБУЗ «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики» министерства здравоохранения Краснодарского края

Поделиться:

Новости соседних регионов по теме:

Фото: Астрахань 24 Главный совет — полноценный отдых в выходные дни Эмоциональное выгорание —  это психическое и физическое истощение ввиду какого-то стресса.
06:30 15.08.2023 Астрахань 24 - Астрахань
фото: © iStockphoto Часто причиной выгорания становится нездоровый перфекционизм, рассказала специалист.
01:30 15.08.2023 StolicaOnego.Ru - Петрозаводск
 
По теме
Прокуратура г. Армавира провела проверку соблюдения законодательства о здравоохранении, по результатам которой в деятельности организации, осуществляющей розничную реализацию лекарственных средств,
24 апреля в истории Крымского района - Администрация Крымского района Опубликовано: 24 апреля 2024 24 апреля 1888 года Под руководством страстного знатока истории Кубани Е.Д.Фелицына на окраине станицы Крымской начались раскопки кургана Карагодеуашх,
Администрация Крымского района
Сотрудники следственного отделения ОМВД России по Успенскому району завершили расследование уголовного дела, возбужденного в отношении ранее судимого 26-летнего жителя Ростовской области, который обвиняется в совершении кражи.
Газета Рассвет
Напоминаем вам время отправки и маршрут движения общественного транспорта по 10 маршруту.
Темрюкское городское поселение