Забудете про сахар легко: это поможет вам поставить крест на быстрых углеводах

Ложка сахара.
Фото: pxhere.com

Нутрициолог Алина Морозова напоминает, что согласно мнению специалистов, потребление сахара в размере 5% от суточной калорийности принесет дополнительную пользу для здоровья.

Вот как она советует ограничить себя в сладостях:

  • Добавьте в рацион сложные углеводы.
  • Сокращайте потребление сахара постепенно.
  • Сделайте потребление сладкого осмысленным. Не ешьте сладкое на бегу!
  • Откажитесь от ритуалов, связанных с поеданием сладкого. Например, послеобеденный чай.
  • Не вознаграждайте себя сладостями.
  • Отдавайте предпочтение воде вместо сладких напитков. (Банка колы содержит 39г.сахара, а стакан апельсинового сока - 33г.).
  • Начните читать этикетки. (Сахар содержится даже там, где вы не ожидаете, например мюсли, кетчуп, каши быстрого приготовления).
  • Поддерживайте чувство сытости.
  • Готовьте десерты сами.
  • Принимайте витамины с содержанием хрома.
  • Помните, если потребление сахара превышает потребности организма, он начинает откладываться в виде жировых запасов. Это может привести к избыточному весу и ожирению, особенно при недостаточной физической активности.

    Избыток сахара также может привести к различным проблемам со здоровьем, включая кариес зубов, повышенный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и некоторых видов рака. Кроме того, сахар может вызывать привыкание, так как стимулирует высвобождение дофамина в мозге, что приводит к чувству удовлетворения и счастья.

    Таким образом, чрезмерное потребление сахара может иметь серьезные последствия для здоровья. Важно ограничивать его потребление и выбирать здоровые альтернативы.

    Новости соседних регионов по теме:

    Прогород Ее веками считали полезной, но это ошибка Виноград - один из самых обсуждаемых и спорных продуктов в современном мире здорового питания.
    19:20 14.06.2024 Progorod58.Ru - Пенза
    В исследовании приняли участие более 70 тысяч человек Ученые из Медицинской школы Гроссмана Нью-Йоркского университета не обнаружили связи между потреблением сладких напитков и развитием рака.
    01:26 15.06.2024 Primorye24.Ru - Владивосток
     
    По теме
    В торжественной обстановке награду землячке вручила министр культуры Краснодарского края Виктория Лапина.
    Фото: freepik.com Применение борной кислоты в саду и огороде. Борная кислота используется в садоводстве и огородничестве для улучшения качества урожая и защиты растений от болезней.
    21 июля 1961 года Гулькевичи и Кореновск на Кубани получили статус городов - KrasnodarMedia Ранее населенные пункты "жили" как рабочий поселок и станица 21 июля 1961 года поселку Гулькевичи и станице Кореновской Краснодарского края Указом Президиума Верховного Совета РСФСР были присвоены статусы городов.
    KrasnodarMedia
    Свет вернулся во все дома в районе улиц Краеведа Соловьева и Крузенштерна - Газета Краснодарские известия Об этом в своих соцсетях рассказал глава города Евгений Наумов. Фото: архив "КИ" Причиной отключения стало не веерное ограничение электроснабжения, а авария на линии, подчеркнул мэр.
    Газета Краснодарские известия
    Памятник труженикам тыла. - Газета Вперед К 100-летию Кущёвского района Памятник труженикам тыла в ст. Кущёвской. Порой, так хочется отправиться в небольшое путешествие, прогулявшись по уютным дорожкам зеленых парков.
    Газета Вперед
    Сегодня наш герой – Сергей Строкин, заместитель атамана Кущевского районного казачьего общества, уже 14 лет атаман Красносельского ХКО, руководитель военно-исторического клуба «Наследники Победы», боец БАРСа-11,
    Кубанское казачье войско