Фото: freepik.com Клетчатка помогает улучшить работу кишечника и похудеть.
Клетчатка – это незаменимый компонент здорового питания, который помогает поддерживать работу пищеварительной системы, снижает уровень холестерина и сахара в крови, а также способствует нормализации веса. Мы расскажем, какие продукты, богатые клетчаткой, непременно стоит добавить в свой рацион, чтобы стать здоровее и красивее.
Брокколи, шпинат, брюссельская капуста и морковь. Эти овощи содержат большое количество клетчатки. Их можно добавлять в салаты, супы и другие блюда, обеспечивая организм необходимыми питательными веществами.
Яблоки, груши, бананы, апельсины и ягоды. Все эти вкусности – отличные источники полезной для ЖКТ и фигуры клетчатки. Фрукты можно есть свежими, добавлять в смузи или готовить из них десерты без добавления сахара.
Чечевица, фасоль, горох и нут. Бобовые полезны в любом виде - свежем (горох), варенном или тушенном. Эти продукты можно использовать в качестве основного ингредиента в супах, салатах и гарнирах.
Хлеб из цельного зерна, овсянка, коричневый рис и киноа. Не забывайте добавлять в рацион питания и злаковые. В них также много клетчатки. Благодаря этому человек может снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета второго типа.
Орехи и семена (миндаль, грецкие орехи, семечки подсолнечника и льна). Все они содержат значительное количество клетчатки. Орехи и семена можно добавлять в салаты, йогурты или просто есть в качестве перекуса.
Ранее мы рассказывали, что будет со здоровьем, если в каждое блюдо добавлять куркуму .