Принципы питания для профилактики остеопороза

Правильное меню поможет укрепить кости и защитить от заболевания.

 

Остеопороз – хронически прогрессирующее обменное заболевание (также может быть клиническим синдромом, проявляющимся при  других заболеваниях), при  котором наблюдается снижение плотности костей и  усиление их хрупкости, в  результате чего повышается риск переломов.

Скелет представляет собой остов всего организма. Пиковая масса кости достигается в  возрасте 25–30 лет; до  этого момента прирост костной ткани превышает разрушение, и  у индивидуума сохраняется положительный баланс кальция. Пиковая масса кости сохраняется без  особых изменений до  35–40 лет. После 40 лет разрушение кости начинает превышать прирост, и  все люди (как мужчины, так и  женщины) с  возрастом постепенно теряют костную массу (примерно 0,3–0,5% в  год).

Различают два типа остеопороза. Первый тип встречается у  женщин в  возрасте от  48 до  55 лет, у  которых потеря костной ткани связана с  дефицитом женского полового гормона эстрогена. Второй тип встречается у  мужчин и  женщин старше 70 лет.

Потеря костной массы не  ускоряется в  любом конкретном возрасте, но  происходит медленными и  устойчивыми темпами в  течение многих лет. В  химическом отношении состав костной ткани при  остеопорозе остается нормальным.

Остеопороз называют еще «молчаливой болезнью», потому что он прогрессирует постепенно в  течение многих лет, часто без  симптомов или заметных и  измеримых изменений. Остеопороз чаще встречается у  женщин в  постменопаузе и  у пожилых людей обоего пола и  представляет собой важную проблему общественного здравоохранения.

Почти 5,3% всех госпитализированных пациентов старше 65 лет имеют диагноз «перелом», и  этот показатель увеличивается до  10,2% у  пациентов старше 85 лет. Риск развития остеопороза увеличивается с  возрастом. У  30% женщин в  возрасте от  70 до  79 лет и  от 70% женщин в  возрасте 80 лет и  старше развивается остеопороз. Это основная причина инвалидизации среди людей среднего и  пожилого возраста.



Ежегодно более 300 000 человек страдает от  переломов бедра, связанных с  остеопорозом. У  пациентов с  переломами бедра уровень смертности на  12–20% выше, чем  у лиц того же пола и  аналогичного возраста без  переломов.

Однако многие исследования показывают, что у  пожилых людей определенная диета и  образ жизни не  только замедляют возрастную потерю костной массы, но  и фактически увеличивают минеральную плотность кости.

Что нужно делать для  профилактики остеопороза:

1. Следить за  уровнем поступления кальция с  рационом за  счет молока и  молочных продуктов, миндаля и  кунжута. В  норме кальций должен поступать на  уровне 800–1000 мг в  сутки. При  этом стоит обращать внимание на  жирность продуктов, содержащих кальций, так как при  повышении жирности снижается его биодоступность. Молоко и  жидкие кисло-молочные продукты содержат высоко-усвояемую форму кальция. Несмотря на  то, что творог и  сыр содержат кальций в  более концентрированном виде, их высокая жирность значительно снижает поступления кальция из  этих продуктов. Также источники кальция – питьевая вода, каши, хлеб.

2. Получать достаточно витамина D. Его много в  жирной рыбе (лосось, скумбрия, сардины, сельдь, тунец, печень трески), а  также в  яичных желтках. Можно дополнительно принимать БАДы.

3. Иметь умеренную физическую нагрузку. Лучше всего на  свежем воздухе, особенно для  жителей более северных регионов, где солнечных дней может быть в  разы меньше.


Новости соседних регионов по теме:

Пострадавшая неудачно подняла сумку Фото: Вести Подмосковья Врачи в Пушкинском городском округе восстановили позвоночник 70-летней пациентке.
19:00 25.08.2022 Вести Подмосковья - Подмосковье
Остеопороз представляет собой хроническое заболевание костей, характеризующееся снижением их плотности из-за уменьшения количества костного вещества и нарушения структуры костной ткани.
17:23 25.08.2022 Gorod55.Ru - Омск
Болезни суставов очень помолодели, и уже в 30 лет некоторым приходится ставить эндопротезы, отмечает травматолог-ортопед Роман Каравай   – Роман Сергеевич, от чего возникает хруст в суставах,
09:26 25.08.2022 Челнинские Известия - Набережные Челны
Правильное меню поможет укрепить кости и защитить от заболевания. Остеопороз - хронически прогрессирующее обменное заболевание (также может быть клиническим синдромом, проявляющимся при других заболеваниях),
10:41 25.08.2022 Роспотребнадзор - Тюмень
Принципы питания для профилактики остеопороза Правильное меню поможет укрепить кости и защитить от заболевания.
07:30 25.08.2022 Ростпотребнадзор - Санкт-Петербург
В Московской областной больнице имени профессора В.Н. Розанова прооперировали женщину с переломом грудного позвонка.
22:41 24.08.2022 MytischiRIAMO.Ru - Мытищи
В Московской областной больнице имени профессора В.Н. Розанова прооперировали женщину с переломом грудного позвонка.
22:14 24.08.2022 KrasnogorskRIAMO.Ru - Красногорск
В Московской областной больнице имени профессора В.Н. Розанова прооперировали женщину с переломом грудного позвонка.
22:01 24.08.2022 KorolevRIAMO.Ru - Королёв
В Московской областной больнице имени профессора В.Н. Розанова прооперировали женщину с переломом грудного позвонка.
21:54 24.08.2022 RIAMOBalashiha.Ru - Балашиха
В Московской областной больнице имени профессора В.Н. Розанова прооперировали женщину с переломом грудного позвонка.
21:21 24.08.2022 PodolskRIAMO.Ru - Подольск
Пожилой пациент в возрасте 92 лет получил достаточно распространенную травму – перелом шейки бедра.
17:44 24.08.2022 Газета Ключ - Фрязино
Именно так произошло с нашей 70-летней пациенткой. На фоне остеопороза (заболевания, при котором из-за потери кальция кости становятся хрупкими) произошел патологический перелом 9-го грудного позвонка.
16:30 24.08.2022 Газета Маяк - Пушкино
Именно так произошло с нашей 70-летней пациенткой. На фоне остеопороза (заболевания, при котором из-за потери кальция кости становятся хрупкими) произошел патологический перелом 9-го грудного позвонка.
14:33 24.08.2022 Больница им. проф. Розанова В.Н. - Подмосковье
Скончались женщины в возрасте 61 года и 93 лет, а также мужчина в возрасте 68 лет.
13:20 23.08.2022 Абакан сегодня - Абакан
 
По теме
Отделением дознания ОМВД России по Курганинскому району окончено производство по уголовному делу, возбужденному в отношении 39-летнего местного жителя по признакам преступления,
Следственным отделом ОМВД России по Славянскому району завершено расследование уголовного дела, возбужденного в отношении 34-летнего ранее судимого жителя Крымского района по признакам преступлений,
В Крымском районе сотрудники Госавтоинспекции совместно с представителями здравоохранения в женской консультации провели тренинг по безопасной перевозке детей в автомобилях с будущими мамами.
Краснодар. Коммунисты и сторонники КПРФ отметили День рождения Красной Армии - КПРФ В Краснодаре 23 февраля в честь Дня рождения Рабоче-крестьянской Красной Армии и Военно-морского флота активисты КПРФ возложили цветы к Вечному огню на улице Северной – в память о воинах-защитниках Отечества.
КПРФ
В Анапе в память о подвиге воинов возложили цветы и гирлянду к стеле Города воинской славы - Газета Анапское Черноморье В торжественном мероприятии приняли участие ветеран Великой Отечественной войны Василий Кулькин, мэр Анапы Василий Швец, депутаты ЗСК Николай Морарь и Алексей Аксёнов, председатель Совета Леонид Красноруцкий, казачество,
Газета Анапское Черноморье
Примите поздравления! - Газета Новороссийский рабочий С Днем защитника Отечества! Фото из архива "НР" разных годов. Уважаемые новороссийцы!
Газета Новороссийский рабочий
Память о герое бессмертна - Газета Восход Фото школы №4, г.Абинска В день рождения Героя Советского Союза Ф.А. Лузана прошел ряд мероприятий, в честь которого названа школа №4.
Газета Восход