Бессонница отступит: просто включайте в спальне перед сном такой свет

Женщина крепко спит.
Фото: loon.seet

Чтобы обеспечить себе отдых, необходимо создать комфортные условия в спальне. И одним из таких условий является правильный выбор цвета света.

Исследования показывают, что цвет света оказывает непосредственное влияние на наше здоровье и настроение.

Профессор физиологии Кеннет Райт рекомендует начинать день с яркого холодного света, близкого к цветам утреннего неба. Это поможет активизировать организм и повысить эффективность работы.

Вечером же рекомендуется использовать приглушенный теплый свет, который напоминает закат, чтобы подготовить организм к сну.

Существует несколько способов, которые помогут быстрее уснуть:

  1. Соблюдайте режим сна. Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день. Это поможет наладить биологические часы вашего организма.
  2. Создайте комфортные условия для сна. Проветрите комнату, убедитесь, что температура оптимальная (не слишком жарко и не слишком холодно), выключите яркий свет и посторонние звуки.
  3. Расслабьтесь перед сном. Можно принять горячую ванну или душ, послушать музыку или помедитировать.
  4. Избегайте кофеина и алкоголя вечером. Кофеин стимулирует нервную систему, а алкоголь может нарушить сон.
  5. Не пользуйтесь телефоном или компьютером за час до сна. Синий свет, который они излучают, может затруднять засыпание.
  6. Попробуйте технику «4-7-8». Она заключается в том, чтобы медленно вдохнуть через нос на счёт четыре, затем задержать дыхание на счёт семь и выдохнуть через рот на счёт восемь. Повторите несколько раз.

Если все эти способы не помогают, возможно у вас есть проблемы со здоровьем, мешающие уснуть. В таком случае, рекомендуется обратиться к врачу для консультации и дальнейшего лечения.

Новости соседних регионов по теме:

В летний период многие сталкиваются с трудностями засыпания из-за высокой температуры, но проблемы с сном могут возникать не только летом.
20:30 14.06.2024 ProGorodSamara.Ru - Самара
 
По теме
Своих не бросаем - Газета Приазовье Несмотря на нестерпимую жару, в будни и выходные трудятся жители района на благо наших защитников.
Газета Приазовье
С сообщением о краже в полицию обратился местный житель. Заявитель пояснил, что из домовладения в период его отсутствия пропала бытовая техника и строительные инструменты.
Отдел МВД России по Новокубанскому району
Днем и до конца суток 22 июля, а также 23 июля, ночью и утром 24 июля местами в Краснодарском крае ожидается комплекс метеорологических явлений: сильный дождь, ливень в сочетании с грозой,
Газета Единство
В Тихорецке появится новый кукольный театр? - Тихорецкие вести Театр планируется открыть на базе Центра внешкольной работы «Гармония». Задумка об открытии кукольного театра пришла к педагогу дополнительного образования «Гармония» Светлане Борисенко.
Тихорецкие вести
Сегодня наш герой – Сергей Строкин, заместитель атамана Кущевского районного казачьего общества, уже 14 лет атаман Красносельского ХКО, руководитель военно-исторического клуба «Наследники Победы», боец БАРСа-11,
Кубанское казачье войско