Межсезонье: укрепляем иммунитет

С лекцией на эту актуальную тему перед работниками усть-лабинского сельхозхолдинга «Прогресс Агро» выступил врач-методист краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Александр Горячев . Беседа прошла в дистанционном формате в рамках реализации корпоративной программы «Укрепление здоровья работающих» и Всероссийской тематической недели

Иммунитет – защитная система организма, оберегающая его от всего чужеродного и опасного. Реакция иммунной защиты начинается с момента распознавания инфекции, затем происходит её удаление и ликвидация негативных следов пребывания в теле.

Иммунитет бывает двух видов: врожденный и приобретенный. Первый действует незамедлительно: фагоциты, интерфероны, медиаторы воспаления замечают проблему и сразу же начинают с ней бороться. Приобретенный – куда сложнее. При обнаружении угрозы организм формирует иммунный ответ, создаёт специализированные клетки против инфекционного агента, и только потом ликвидирует его. Такой вид защиты позволяет запомнить инфекцию и в следующий раз среагировать быстрее. В памяти приобретенного иммунитета есть целый список врагов. Причём у каждого человека этот список индивидуален.

Таким образом, иммунитет – совокупность всех органов и клеток в организме, которые распознают и уничтожают чужеродные вещества.

Теперь – о том, как повысить личный уровень защиты от болезней.  Нормальный вес тела – основа сильного иммунитета. Занятия аэробными нагрузками – лёгкий бег, скандинавская ходьба, прогулки, велотренировки – наполовину снижают риск сезонных заболеваний. Также занятия спортом вызывают обновление иммунных клеток, обладающих большей защитной активностью.

Эмоциональное состояние напрямую влияет на нашу иммунную систему. Постоянный стресс, агрессия, гнев, депрессия, социальная изоляция становятся причиной обострения старых хронических заболеваний и увеличения риска приобретения новых. И наоборот – положительные эмоции и увлечения (медитации, рукоделие, просмотр интересных фильмов, прогулки с любимым питомцем) позволяют быстрее справляться с инфекциями.

Сон – важный процесс, в ходе которого происходит обработка поступившей за день информации, обновление клеток и восполнение сил организма. При недостатке сна иммунная система ослабевает, и скорость реакции на возбудителей болезней замедляется. Нормальный сон должен длиться не менее 7-8 часов. Кстати, заболев, человек не случайно чувствует повышенную сонливость, ведь это отличный способ восстановления.

Питание. Самое главное здесь – соблюдение баланса. Основа здорового меню – не просто набор необходимых калорий для обеспечения организма энергией, а сбалансированное сочетание белков, жиров и углеводов. Наличие белков и жиров в ежедневном рационе должно быть примерно одинаковым – по 30%. А вот углеводов, питающих организм энергией, рекомендуется потреблять несколько больше – 40%. Помните также, что транс-жиры, фастфуды, сладкое и мучное снижают защитные силы.

А повысить их позволяет закаливание организма. Вот простые его правила. Процедуры должны проводиться ежедневно. Неподготовленное тело нельзя подвергать воздействию экстремальных факторов, например, обливанию ледяной водой или купанию в проруби. Необходимо медленно и плавно снижать температуру воды или воздуха, постепенно увеличивать продолжительность процедур. При выборе методов закаливания следует учитывать возраст и состояние здоровья. Контролируйте пульс и частоту дыхания. Это позволит регулировать нагрузку.

Употребление витаминов. Это один из главных кирпичиков, строящих крепкий иммунитет! Самые полезные витамины – натуральные, поскольку они находятся в максимально хорошей усваиваемой форме, по сравнению с искусственно созданными. Так что побольше ешьте сезонных овощей и фруктов.

Откажитесь от вредных привычек! Курение, алкоголь, наркотики, злоупотребление лекарственными препаратами сильно ослабляют иммунную систему, повышают риск развития хронических и инфекционных заболеваний.

Очень важен позитивный жизненный настрой. Между физической и эмоциональной составляющими – теснейшая взаимосвязь. Если человеку жизнь не приносит радость и удовольствие, запускаются биологические механизмы самоуничтожения. Будьте позитивны, радуйтесь каждому дню, подчеркнул специалист.

Наконец, не забывайте о регулярных медобследованиях и вакцинации. Даже иммунитет нуждается в поддержке и защите!

Ранее врач-методист краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики рассказала учащимся гимназии № 25 г. Краснодара, как по цвету ягод, фруктов и овощей определить, какие витамины в них содержатся. 

ГБУЗ «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики» министерства здравоохранения Краснодарского края

Поделиться:

Новости соседних регионов по теме:

Управление Роспотребнадзора по Ставропольскому краю информирует: Иммунитет активно развивается в организме человека после рождения ребенка и полностью формируется к 15-16 годам.
08:55 02.03.2024 Роспотребнадзор - Ставрополь
1 марта – Всемирный день иммунитета. Здоровье – неоценимое счастье в жизни любого человека.
21:15 01.03.2024 ГАПОУ ЛМК - Липецк
Ежегодно, начиная с 2002 года, 1 марта отмечается Всемирный день иммунитета.
20:10 01.03.2024 Роспотребнадзор - Курск
1 марта в мире отмечается Всемирный день иммунитета, учрежденный ВОЗ в 2002 году.
18:46 01.03.2024 Роспотребнадзор - Орел
В первый день весны в мире отмечается Всемирный день иммунитета, учрежденный ВОЗ в 2002 году.
18:00 01.03.2024 Городской округ Воскресенск - Воскресенск
Ежегодно 1 марта отмечается Всемирный день иммунитета, учрежденный ВОЗ в 2002 году.
17:14 01.03.2024 Роспотребнадзор - Тверь
Ежегодно, с 2002 года, по инициативе Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), 1 марта отмечается Всемирный день иммунитета.
16:37 01.03.2024 Роспотребнадзор - Магас
Во Всемирный день иммунитета Управление Роспотребнадзора по Рязанской области напоминает о том, как важно укреплять и беречь своё здоровье.
16:32 01.03.2024 Роспотребнадзор - Рязань
Ежегодно, 1 марта, по инициативе Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) отмечается Всемирный день иммунитета.
16:25 01.03.2024 Роспотребнадзор - Тамбов
Друзья, сегодня, во Всемирный день иммунитета, хотим рассказать вам, как работает иммунная система, а заодно поделиться лайфхаками по ее поддержке с помощью здорового питания.
16:23 01.03.2024 Nk-Online.Ru - Нижнекамск
Ежегодно, с 2002 года, по инициативе Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), 1 марта отмечается Всемирный день иммунитета .
17:22 01.03.2024 Роспотребнадзор - Петрозаводск
Сегодня отмечают Всемирный день иммунитета – важной способности организма, которая защищает нас от различных заболеваний и помогает справиться с нежелательными для нашего организма микроорганизмами.
15:21 01.03.2024 ГБУЗ ИКБ №2 ДЗМ - Москва
Ежегодно по инициативе Всемирной организации здравоохранения 1 марта отмечается Всемирный день иммунитета, призванный разъяснить обществу, что такое иммунная система и какие способы ее укрепления существуют,
15:21 01.03.2024 Каменский район - Глубокий
Ежегодно, по инициативе Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ), 1 марта отмечается «Всемирный день иммунитета».
15:10 01.03.2024 Роспотребнадзор - Тула
К тревожным сигналам, заставляющим задуматься об укреплении иммунитета относятся: реакция на изменения погоды, быстрая утомляетесь и частая зевота, чувство «разбитости» по утрам, даже после долгого сна, рассеянность, забывчивость,
17:02 01.03.2024 Центр медицинской профилактики - Ханты-Мансийск
1 марта отмечается Всемирный день иммунитета, который напоминает нам о важности заботы о нашей защите от инфекций и болезней.
14:42 01.03.2024 Самарский СПИД-центр - Самара
Ежегодно, с 2002 года, по инициативе Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), 1 марта отмечается Всемирный день иммунитета.
15:30 01.03.2024 BusinessPskov.Ru - Псков
Ежегодно с 2002 года, по инициативе Всемирной организации здравоохранения,  1 марта отмечается Всемирный день иммунитета.
14:16 01.03.2024 Роспотребнадзор - Воронеж
В пресс-службе Управления Роспотребнадзора по Кировской области рассказали о Всемирном дне иммунитета.
14:11 01.03.2024 Newsler.Ru - Киров
  1 марта - Всемирный день иммунитета Ежегодно 1 марта отмечается Всемирный день иммунитета.
16:06 01.03.2024 Роспотребнадзор - Екатеринбург
 
По теме
Об этой непреложной истине учащимся Краснодарского технического колледжа ещё раз напомнила врач-методист краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Анна Зорина .
             18 апреля 2024 года  бригада специалистов краевой клинической больницы №2 приехала к жителям станицы Крыловская в рамках федерального проекта «Борьба с сахарным диабетом».
Центр оснащен оборудованием последнего поколения, уникальной врачебной командой и инновационным лечением сердечно-сосудистых заболеваний Фото предоставлено пресс-службой клиники CL Doctor Открытие первого частного
Профилактика краж из квартир и домовладений - Отдел МВД России по Усть-Лабинскому району Половина краж из жилищ совершается путем свободного доступа, когда преступники не затрачивают усилия на преодоление преград, из-за того, что потерпевшие оставляют открытыми входные двери и окна.
Отдел МВД России по Усть-Лабинскому району
Краевая Терпрограмма госгарантий бесплатного оказания медицинской помощи увеличилась - Новая Газета Кубани Депутаты ЗСК приняли изменения в Территориальную программу государственных гарантий бесплатного оказания гражданам медицинской помощи в Краснодарском крае на 2024 год и на плановый период 2025 и 2026 годов Автор:
Новая Газета Кубани
Замглавы района Е. Поступаева на открытии площадки. - Газета Вперед Замглавы района Е. Поступаева на открытии площадки. В ГБПОУ «Кущёвский медицинский колледж» открыли учебную производственную площадку «Фабрика процессов».
Газета Вперед
Медики о важном: сеть «Клиник МЛЦ» в Краснодаре привлекла свыше 1000 человек к обсуждению темы здоровья - Газета Кубань Сегодня Термин «здоровый образ жизни» прочно укрепился в сознании людей: все больше взрослых и детей стремятся заняться спортом и правильным питанием, чтобы укрепить свое здоровье,
Газета Кубань Сегодня
В картинах отражается душа - Газета В 24 часа В картинах отражается душа За 17 лет гулькевичанка Людмила Алексеева написала более 300 картин, и несколько раз ее работы выставлялись в творческом объединении «Ладомир».
Газета В 24 часа