Здоровые кости: какие продукты снижают риск переломов у пожилых

Здоровые кости: какие продукты снижают риск переломов у пожилых - https://kubnews.ru/
Фото: kubnews.ru
Кальций необходим для пожилых людей
Фото: ru.freepik.com Для поддержания здоровья костей нужно не только правильно питаться, но и делать минимальные физические нагрузки.

Чтобы кости были крепкими необходимо добавить в рацион продукты, содержащие кальций и магний: петрушку, кресс-салат, базилик.

Помимо этого, кальция достаточно в белокочанной капусте, куриных яйцах, особенно в желтке. При хорошей переносимости сыр тоже является хорошим источником этого микроэлемента. Орехи и бобовые также богаты кальцием и магнием.

Врач-терапевт Маргарита Королева советует добавить в рацион рыбу северных морей. В ней содержится витамин D3. Именно он регулирует фосфорно-кальциево-магниевый обмен в костной ткани для поддержания прочности.

Но стоит учитывать, что есть продукты, которые мешают усвоению полезных микроэлементов. К таким продуктам относят:

  • сахар;

  • мед;

  • изделия из пшеничной муки (макароны, белый хлеб);

  • кофе;

  • чай;

  • рафинированные масла;

  • мясные консервы.

    • Чтобы улучшить подвижность суставов и замедлить дегенеративные процессы костной ткани, врачи рекомендуют делать физические упражнения.

    — Человек должен обязательно поддерживать физическую активность. Именно благодаря работе мышечных групп кости становятся прочнее. Если мышцы не будут работать, у человека может начаться остеопороз даже при наличии полноценного питания по кальциево-магниевому балансу, — рассказала эксперт.

    Достаточно будет делать минимальные нагрузки:

  • пешая ходьба;
  • подъем по лестницам;
  • растяжки;
  • висении на турнике.
    • Источник:
    16.03.2023 23:10

    Новости соседних регионов по теме:

    Чтобы кости были крепкими, организму необходимы кальций и магний. Об этом в интервью Москве 24 рассказала врач-терапевт, диетолог, доктор медицинских наук Маргарита Королева.
    12:11 15.03.2023 Gubdaily.Ru - Петрозаводск
     
    По теме
    Премьера 8-серийного криминального триллера «Мёрзлая земля» (18+) состоится 7 апреля в онлайн-кинотеатрах Wink и «Кинопоиск» «Мерзлая земля» Премьера 8-серийного криминального триллера «Мерзлая земля» (18+) состоит
    Жители сделают выбор с 15 апреля по 31 мая Светлана ОВДЕЙ Голосование пройдет с 15 апреля по 31 мая Фото: пресс-служба администрации Краснодара В Краснодаре выбрали шесть зеленых зон для голосования по благоустройству.
     
    Общество
    В районе прошла акция “День без портфеля” - Газета В 24 часа
    В районе прошла акция “День без портфеля” Сегодня школьники городских и сельских школ Гулькевичского района приняли участие в акции “День без портфеля”, организованной отделом по делам молодежи.
    Газета В 24 часа
    Следственным отделом ОМВД России по городу Горячий Ключ завершено расследование уголовного дела, возбужденного в отношении 36-летнего ранее судимого местного жителя по признакам преступлений,
    ГУ МВД Краснодарского края
     
    Происшествия
     
    Коронавирус
    В кабинете физиотерапии при поддержке губернатора Кубани Вениамина Ивановича Кондратьева появился современный аппарат для выполнения лечебных процедур.
    Газета Сельская жизнь
    Продолжается вакцинация. Всего на 29 марта в Темрюкском районе от Коронавируса привито 99314 человек.
    Тамань
     
    Культура
    В Сочи появится Аллея маршалов - Кубанские Новости
    Фото: пресс-служба администрации Сочи Бюсты великих военных установят на Мемориальном комплексе в Завокзальном микрорайоне.
    Кубанские Новости