На Кубань пришёл настоящий июльский зной. Столбики термометров просто зашкаливают. Организм с трудом справляется с выпавшими на его долю испытаниями в виде агрессивного солнца, высокой температуры и духоты. Как помочь себе в этих условиях? Как уберечь своё тело от перегрева? В какое время небесное светило наиболее опасно? Как уберечься от теплового удара? На эти и другие вопросы корреспондента МТРК «Краснодар» отвечает врач-методист краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Александр Горячев .
– Что сейчас делать?! Прежде всего, надо максимально ограничить своё пребывание на солнце, уменьшить физические нагрузки. Чаще проветривайте помещения, в которых находитесь, приоткройте форточки и окна, используйте вентиляторы, кондиционеры и сплит-системы. При выходе на улицу, одевайте лёгкую одежду светлой расцветки из натуральных тканей. Желательно, чтобы ворот был не тугим. Не оголяйте большие участки тела. Носите головной убор, пользуйтесь солнцезащитными очками и зонтиками. Прежде чем сесть в салон автомобиля, откройте все двери для сквозного проветривания.
Продолжительность интенсивного физического труда в жаркий день не должна превышать 20 минут с последующим десятиминутным отдыхом. При этом допустимая суммарная продолжительность нагрузки – 5 часов. Старайтесь избегать работы под открытым солнцем.
Не перегружайте пищеварительную систему, питайтесь лёгкой пищей, небольшими порциями и дробно. Хорошо идут в жару овощные и фруктовые салаты, нежирные и низкоуглеводные блюда. Пейте воду. По возможности, чаще принимайте душ, протирайте участки тела влажными салфетками, смоченным полотенцем. И помните, что самое опасное время нахождения под солнцем – с 10.00 до 18.00…
– По поводу воды. Сейчас в сети можно найти множество советов о необходимости употребления в жару большого количества жидкости. Так ли это? Или пить всё же нужно в разумных пределах?
– Пить надо исходя из потребности – столько, сколько нужно организму. Но, в первую очередь, питьевую воду! Потом уже – минеральную, прохладный чай и морс, кисломолочные напитки, компоты, отвары из сухофруктов… Если вы совсем не можете утолить жажду, тогда срочно нужно пройти медобследование. Скорее всего, есть проблемы. Но то, что сейчас телу необходимо больше жидкости, чем обычно, – это аксиома.
Уровень потребления жидкости корректируется в зависимости от массы тела. На каждые 9 кг веса нужно примерно 0,25 литра в сутки. В среднем, летом взрослому мужчине требуется выпивать около 3 л, женщине – 2,3 л.
Что ещё важно?! Избегайте газированные и энергетические напитки, крепкий кофе. И категорически не советую алкоголь. Даже в небольших количествах!
– Александр Александрович, а чем опасны кондиционеры в помещении и автомобиле?
– Простудными заболеваниями, воспалением лёгких… Разница температур, когда вы меняете жару на холод, сама со себе достаточно опасна. Как опасен и направленный поток охлаждённого воздуха. Поэтому следите за тем, чтобы температура в помещении была примерно 23-25 градусов, за тем, чтобы на вас не дуло. Это сейчас не менее важно, чем защититься от солнечного воздействия.
– Возвращаясь к жаре, как понять, что у человека тепловой удар? В чём заключается первая помощь? Нужно ли вызывать скорую?
– Сразу скажу, скорую надо вызывать обязательно, поскольку тепловой удар является угрожающим для жизни состоянием!
Различают три его формы – лёгкую, среднюю и тяжелую. При легкой форме ощущаются головная боль и тошнота, учащаются дыхание и пульс, расширяются зрачки, увеличивается потоотделение. Если в этот момент пострадавшего вывести из зоны высокой температуры и оказать минимальную помощь, все явления вскоре пройдут.
При средней форме у человека резко выражена адинамия (упадок сил, мышечная слабость), сильно болит голова, наблюдаются тошнота и рвота, состояние оглушенности. Пульс и дыхание частые, кожные покровы гиперемированы, температура тела доходит до 40 градусов. Может быть кратковременная потеря сознания.
Тяжелая форма проявляется полной потерей сознания, коматозным состоянием, судорогами, психомоторным возбуждением, бредом, галлюцинациями. Дыхание частое, поверхностное, пульс слабый и учащенный (до 120 ударов в минуту). Кожа сухая, горячая или покрыта липким потом. Температура тела может повыситься до 42 градусов.
– Конкретный случай: человеку стало плохо в общественном транспорте. Что делать?
– Попросите остановить машину, переместите пострадавшего в прохладное место, уложите навзничь, обеспечьте доступ свежего воздуха, максимально освободите от одежды, обработайте лицо влажной салфеткой или намоченным полотенцем.
Если есть нашатырный спирт, дайте человеку его понюхать. Обязательно напоите его водой, если он в сознании. Примените холодное обертывание головы, приложите охлажденные предметы к крупным сосудам (подмышечные впадины, шея, паховая и подколенная области). И звоните в скорую. На авось надеяться точно не стоит!
Автор: Яхимович Оксана
