Фото: minzdravkk.ru
Лекция медицинского психолога краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Ирины Бабкиной для работников усть-лабинской фирмы прошла в дистанционном формате в рамках региональной корпоративной программы «Укрепление здоровья работающих».
– Профвыгорание – процесс психического, физического и эмоционального износа при непрерывном стрессе. Проявляется нарастающим безразличием к служебным обязанностям, ростом негатива по отношению к окружающим, ощущением собственной непригодности, неудовлетворенности работой. Естественно, вместе с данным синдромом возникают и проблемы со здоровьем, а также раздражительность, проблемы с концентрацией внимания и памятью, неспособность принимать решения, – отмечает специалист.
Некоторые люди гораздо более других подвержены эмоциональному выгоранию. Речь, прежде всего, – о трудоголиках и интровертах. Остерегаться синдрома профвыгорания стоит жителям больших городов, лицам, достигшим 50-летнего возраста, недавно устроившимся на работу или переживающим из-за грядущих перемен.
Существует специальный тест, результаты прохождения которого с большой долей вероятности могут свидетельствовать о наличии или отсутствии у вас синдрома эмоционального износа
• Я часто чувствую себя подавленным.
• Я быстро устаю.
• Мне сложно засыпать.
• Я почти перестал чувствовать голод.
• Мне тяжело справляться с ситуацией.
• У меня слишком много дел и задач на работе.
• Я часто ощущаю злость и разочарование.
• Я чувствую свою беспомощность.
• Мне кажется, что всем безразлично, что со мной происходит.
• Мои силы на исходе.
Если более 3-х утверждений вам подходит, – очень похоже, что у вас профессиональное выгорание. Не медлите: срочно беритесь за своё здоровье! Приведите в баланс все сферы. Найдите время на семью, друзей, новые увлечения, отдых. Работа не должна вытеснять радости из вашей жизни.
Вот, несколько действенных мер по профилактике профессионального эмоционального выгорания.
• Создайте полезные традиции и ритуалы, которых будете придерживаться. В идеале – каждый день! Например, утром делайте зарядку, медитируйте вечером, выделяйте перед сном час на чтение книги.
• Чаще слушайте спокойную и красивую музыку. Наука доказала, что она положительно влияет на нервную систему.
• Если у вас «горят проекты», не стесняйтесь говорить «нет». Также важно не забывать о питании, не пропускать обеденный перерыв.
• Творчество даёт сильный заряд положительных эмоций. Найдите себе хобби по душе – рукоделие, приготовление еды, рисование, плавание, танцы.
• Планируйте свой день, расставляя приоритеты. Не делайте одновременно много дел, не загружайте себя, чтобы хорошо выглядеть в глазах начальства.
И, конечно, главный ваш помощник – ЗОЖ! На самом деле, здоровый образ жизни – лишь несколько очень простых составляющих: физактивность, рациональное питание, закаливание организма, полноценный отдых, отсутствие вредных привычек, регулярные медосмотры. Расслабиться и снять напряжение помогают массаж и баня, приятная кампания и хорошее кино.
Источник: Минздрав края
06.06.2023 18:40
