Сила иммунитета определяется образом жизни

От проникновения чужеродных бактерий и вирусов организм, как известно, защищает иммунная система, которая формируется ещё в утробе матери и в немалой степени зависит от наследственности. Однако не менее значимую роль в работе иммунитета играет и то, как мы живём. Если с наследственностью поделать ничего нельзя, то укрепить иммунную защиту, выполняя определённые действия, – очень даже можно! Именно об этом шла речь на очередной лекции врача-методиста краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Александра Горячева для учащихся Краснодарского информационно-технологического техникума. Беседа состоялась в рамках государственной программы гигиенического просвещения молодёжи и Всероссийской недели отказа от курения. Все её участники получили памятки, буклеты и листовки по ЗОЖ. 

Итак, каким образом можно повысить иммунитет? В первую очередь, закаливанием организма, являющимся, по сути, тренировкой защитной системы. Вот простые правила закалки. Первое. Процедуры должны проводиться ежедневно. Второе. Неподготовленный организм нельзя подвергать воздействию экстремальных факторов, например, обливанию ледяной водой или купанию в проруби. Третье. Необходимо медленно и плавно снижать температуру воды или воздуха, постепенно увеличивать продолжительность процедур. Четвёртое. При выборе методов закаливания следует учитывать возраст, состояние здоровья, сопутствующие заболевания. И пятое. Контролируйте самочувствие (пульс, частоту дыхания) до, в ходе и после процедур. Это позволит регулировать нагрузку.

Питайтесь здоровой пищей, богатой витаминами и микроэлементами. Основа рационального меню – не просто набор необходимых калорий для обеспечения организма энергией, а сбалансированное сочетание белков, жиров и углеводов. Наличие белков и жиров в ежедневном рационе должно быть примерно одинаковым – по 30%. А вот углеводов, питающих организм энергией, рекомендуется потреблять несколько больше – 40%. Таким образом получаем формулу здорового меню: белки-жиры-углеводы – 30-30-40.

Употребление витаминов. Это тоже один из главных кирпичиков, строящих крепкий иммунитет! Самые полезные витамины – натуральные, поскольку они находятся в максимально хорошей усваиваемой форме, по сравнению с искусственно созданными.

Важнейшие составляющие хорошего иммунитета – режим и физическая активность. Старайтесь вставать и ложиться в одно и то же время, высыпаться. Регулярно занимайтесь физкультурой и спортом. Во время физической нагрузки повышается общий тонус организма, улучшается настроение, что способствует большей активности и приливу энергии, в организме вырабатываются эндорфины («гормоны счастья»), кровь обогащается кислородом.

Избавьтесь от вредных привычек! Курение, алкоголь, наркотики, злоупотребление лекарственными препаратами сильно ослабляют иммунную систему, ухудшают функционирование многих органов, губят сосуды, мозг, лёгкие, повышают риск развития хронических и инфекционных заболеваний.

Очень важен позитивный жизненный настрой. Между физической и эмоциональной составляющими – теснейшая взаимосвязь. Если человеку жизнь не приносит радость и удовольствие, – запускаются биологические механизмы самоуничтожения. Будьте позитивны, радуйтесь каждому дню – для этого повод есть всегда. Главное – его искать…

Наконец, не забывайте о регулярных медобследованиях и вакцинации. Даже иммунитет нуждается в поддержке и защите. Помните, что бережёного Бог бережёт, подчеркнул специалист.

Ранее врач-методист ГБУЗ ЦОЗиМП рассказала учащимся Краснодарского монтажного техникума об основах личной гигиены. 

ГБУЗ «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики» министерства здравоохранения Краснодарского края

Поделиться:

Ещё новости о событии:

Баранина способствует улучшению пищеварения. Фото: pxhere.com Баранина улучшит иммунитет и даст энергию организму человека.
22:20 29.05.2024 Кубанские Новости - Краснодар
От проникновения чужеродных бактерий и вирусов организм, как известно, защищает иммунная система, которая формируется ещё в утробе матери и в немалой степени зависит от наследственности.
10:01 29.05.2024 Центр общественного здоровья и медицинской профилактики - Краснодар

Новости соседних регионов по теме:

Фото: Pxhere Ученые выяснили, что спорт способен укрепить иммунитет человека и снизить вероятность развития опухолей в организме.
12:31 30.05.2024 ГАZЕТА.СПб - Санкт-Петербург
Мясников заявил, что прием синтетических витаминов не укрепляет иммунитет Отмечается, что витамины в организм должны поступать с продуктами.
12:04 29.05.2024 Peterburg2.Ru - Санкт-Петербург
‼ При курении в организме снижается количество иммунных клеток — лимфоцитов, и нарушается синтез иммуноглобулинов — белков, принимающих активное участие в формировании иммунитета.
11:05 29.05.2024 РЦМП - Кызыл
 
По теме
За льготными лекарствами жителям района никуда ездить не нужно – их можно получить в аптеке Каневской ЦРБ, рассказала замглавы по соцвопросам Ирина Ищенко.
РЕАЛИИ ДНЯ. МЕДИЦИНА  «ШАГОВОЙ  ДОСТУПНОСТИ» - Газета Степная новь Первичное звено и медицина высоких технологий - приоритеты здравоохранения края Шесть миллионов жителей и 17 миллионов туристов ежегодно - для региональной медицины горячая пора наступает не только в разгар летнего се
Газета Степная новь