Представителям ТОС хутора Ленина рассказали о ХНИЗ

Беседа о ЗОЖ и профилактике факторов риска развития хронических неинфекционных заболеваний состоялась в административном центре краснодарского пригорода. Лекцию провёл врач-методист краевого ГБУЗ ЦОЗиМП Александр Горячев . Все участники мероприятия получили тематические памятки, буклеты и листовки . 

ХНИЗ – это группа болезней, имеющих продолжительное течение и являющихся результатом воздействия генетических, физиологических, экологических и поведенческих факторов. К основным типам относят сердечно-сосудистые, онкологические, респираторные заболевания и сахарный диабет.

По официальной статистике ВОЗ, от неинфекционных болезней из жизни ежегодно уходят примерно 40 миллионов жителей планеты, что составляет 70% всех летальных исходов. В структуре смертности наибольшая доля приходится на сердечно-сосудистые недуги, от которых умирают 17,7 млн. За ними следует онкология (8,8 млн случаев), респираторные заболевания (3,9 млн), сахарный диабет (1,6 млн). Гиподинамия, курение, злоупотребление алкоголем и неправильное питание – главные факторы риска преждевременной смерти. Хотите жить долго и счастливо?! Значит, настало время менять привычки. Пора переходить на ЗОЖ!

Систему здорового образа жизни составляют несколько простых, но очень важных составляющих: рациональное питание, физическая активность, закаливание, отказ от вредных зависимостей, полноценный отдых, регулярные медосмотры.

Прежде всего, стоит обратить внимание на то, что мы едим – отказаться от фастфуда, не злоупотреблять сладким и солёным, употреблять как можно больше сезонных фруктов и овощей. Максимально уберите из рациона рафинированные продукты – сахар, растительное масла и т.д. Пейте воду! В сутки необходимо получать не менее 30–35 мл жидкости на 1 кг веса. Причём 2/3 этого количества должна составлять чистая питьевая вода, остальное – суп, чай, кофе, компот и пр.

Занимайтесь физкультурой и спортом. Регулярные физические нагрузки помогают поддерживать тело в форме, не допускать появления лишних кг, увеличивать мышечную массу. Спорт оказывает положительное воздействие на внутренний мир человека – формируют характер, развивают силу воли, стойкость и выносливость. А ещё во время физических упражнений организм выделяет эндорфин – гормон счастья.

Закаливание – это, по сути, тренировка иммунной системы. Главные его принципы – умеренность, постепенность и регулярность. Начните с малого: больше гуляйте, чаще проветривайте квартиру, ходите по дому босиком, обтирайтесь смоченными холодной водой губкой или полотенцем, умывайтесь прохладной водой. Потом можно переходить к более серьезным процедурам: обливанию холодной водой, контрастному душу. Закаливаться можно только, если вы полностью здоровы. В идеале – после консультации с врачом.

Избавьтесь от зависимостей. Алкоголь, все виды курения, а также, естественно, наркотики угнетают иммунитет, губят здоровье, способствуют развитию самых опасных болезней.

Важны также полноценный сон и активный отдых. Наконец, не забывайте про плановые медицинские осмотры, подчеркнул эксперт.

Ранее медицинский психолог краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики рассказала работникам краснодарского аэропорта, как снизить влияние стресса на организм человека. 

ГБУЗ «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики» министерства здравоохранения Краснодарского края