Уйди, прошу бессонница...

Фото: www.med-prof.ru

Хронический стресс, проблемы на работе и дома, бурный информационный поток, обрушивающийся на человека буквально ежеминутно, – это издержки современного мира, который нас окружает. Иной раз плата за слишком активную жизнь бывает очень серьезной. И выражается она в неудовлетворительном внешнем виде и проблемах со здоровьем. Одна из многочисленных и самых распространенных проблем – бессонница. Чаще всего сна лишают различные неприятные мысли, волнения, тревожность и стресс. Некоторых дневные проблемы продолжают преследовать и по ночам. Мозг в таком случае не отдыхает, а по-прежнему усиленно работает, обрабатывая информацию. В результате заснуть никак не получается.

Некоторые ошибочно полагают, что нарушения сна абсолютно безобидны и не вредят здоровью. А ведь бессонница может быть столь же опасной, как и любое другое заболевание, которое наносит вред внутренним органам. Просто в данном случае  это не так заметно. Человек утрачивает причинно-следственную связь и не понимает, что основанием вдруг возникших проблем со здоровьем является постоянный недосып.   Когда человек спит, его организм восстанавливает количество израсходованной за день энергии. Если же сон прерывистый или недостаточный, возникает нехватка энергии. В результате это приводит к постепенному разрушению организма. Врачи тесно связывают сахарный диабет, инфаркт, гипертоническую болезнь, избыточный вес с регулярным недосыпом. Имеющиеся проблемы со сном приводят к повышенной выработке стрессовых гормонов. Стресс тоже не дает нормально спать и провоцирует развитие депрессивных состояний. Получается замкнутый круг. Помимо этого, из-за нехватки сна нарушаются концентрация, внимание и память.

Синтетические лекарства не всегда способны обеспечить желаемый эффект. Кроме того, у них есть множество противопоказаний. Чтобы подобрать подходящий препарат, надо не единожды сходить к доктору, а затем неукоснительно придерживаться всех его рекомендаций. При длительном приеме снотворных средств развивается привыкание и приходится все время увеличивать дозу, а это небезопасно. Поэтому рекомендуется применять другие методы устранения нарушений сна.

Несколько способов избавления от бессонницы без препаратов.

* Как следует расслабьтесь, перед тем как лечь в постель. Можно послушать приятную музыку, сделать приятный массаж, выпить теплое молоко с ложечкой натурального меда или чай из ромашки. Очень хорошо перед сном принять ванну с лавандовым маслом. Дополнительно можно нанести 2-3 капли этого масла прямо на подушку.

* Быстрее заснуть поможет простое упражнение. Надо по очереди напрягать и расслаблять мышцы тела – начиная с ног и заканчивая головой. Чтобы максимально расслабиться не только физически, но и психически, нужно подышать, чередуя ноздри. Сначала следует зажать одну из них и медленно выдохнуть. После этого надо сделать медленный вдох, но уже второй ноздрей. Первая при этом должна быть зажатой. Рекомендуется повторить это упражнение 4-5 раз.

* Укладываться в постель необходимо каждый день в одинаковое время. Те, кто привык поздно ложиться и поздно вставать ("совы"), могут получить более тяжелые последствия из-за недосыпа, чем "жаворонки".

* Примерно за пару часов до сна нужно выключить верхний свет во всех комнатах. Ванная и туалет – не исключение. Пользуйтесь ночными светильниками. Закройте окна плотными гардинами, чтобы в комнату не попадал шум и свет с улицы. Это нужно для того, чтобы в организме выработалось достаточно мелатонина. А этот гормон, способствующий полноценному сну, вырабатывается исключительно в темноте.

* Следите за температурой воздуха в спальне, чтобы она была не выше 22°С.

* Подушка и матрац на кровати должны быть комфортными.

* Последний прием пищи – за 3-4 часа до сна. Ужинать следует только легкими блюдами. В приоритете – овощи и нежирный белок (например, курятина или индюшатина). От кофе придется отказаться.

* Если после ночного пробуждения сложно снова заснуть, рекомендуется встать и выйти в другую комнату. Там можно заняться чем-то, пока не вернется желание спать. В качестве "убаюкивающих" занятий отлично подойдут чтение книг и прослушивание музыкальных композиций.

* Если вы просыпаетесь по ночам из-за непреодолимого желания помочиться, следует сократить количество употребляемой перед сном жидкости. Но учтите, что частое мочеиспускание в ночное время может быть также симптомом серьезных заболеваний. Поэтому лучше всего проконсультироваться на этот счет с врачом.

Если следовать этим простым советам, ваш ночной сон должен стать здоровым и полноценным. А бессонница останется в прошлом.  Последствия нарушения сна нередко несут устрашающий характер, однако, не стоит сразу впадать в панику или игнорировать проблему, думая, что все пройдет само по себе. Ответственно отнеситесь к избавлению от разного рода раздражителей, запаситесь терпением и верните в свою жизнь яркие краски.

 

ГБУЗ Центр медицинской профилактики" министерства здравоохранения Краснодарского края.

 
По теме
 
Награда за «Искусство помогать» - ГБУЗ КОД №1    В Москве состоялась торжественная церемония награждения победителей конкурса на Национальную премию «Мы будем жить».
24.03.2019
В период с 11.03.2019 по 22.03.2019 состоится проведение первого этапа Общероссийской антинаркотической акции "Сообщи, где торгуют смертью".
24.03.2019 ГБУЗ СКПБ №1
Онкологи обсудили актуальные вопросы лечения в условиях Центров амбулаторной онкологической помощи - ГБУЗ КОД №1 На базе Клинического онкологического диспансера №1 министерства здравоохранения Краснодарского края состоялась научно-практическая конференция на тему: «Актуальные вопросы сопроводительной терапии в онкологи,
24.03.2019 ГБУЗ КОД №1
Фото: ar-hotels.com Исследователи из Бейлоровского колледжа в Хьюстоне (США) выяснили, что подсластители на базе фруктозы могут стать причиной развития рака прямой кишки.
23.03.2019 Кубанские Новости
КУЛЬТУРА. В Краснодарском академическом театре драмы имени Горького состоится праздник, посвященный Всемирному дню театра.
24.03.2019 Вольная Кубань
Марина БАГАМАЕВА. Театр кукол – волшебный мир, где сказочные герои, оживая в умелых руках артиста, творят просто чудеса.
22.03.2019 Газета Степная новь
БАГАМАЕВА КАК РОЖДАЮТСЯ КУКЛЫ Святая святых театра – мастерская, где живут куклы, созданные художником-постановщиком  Татьяной Григорьевной Бирюковой и ее незаменимой помощницей   Еленой Григорьевной Ус.
22.03.2019 Газета Степная новь
 21  марта  2019 года в городской центральной детской библиотеке МКУК «Новокубанская городская библиотечная система»  для учащихся  9»Д» класса  МОБУГ №2  состоялся литературный  вечер – портрет  «Войны свидетели живые»,
22.03.2019 Газета Свет маяков
День ГТО в Краснодаре - Кубанские Новости Фото: Михаил Ступин 24 марта на Театральной площади краевой столицы прошел спортивный праздник.
24.03.2019 Кубанские Новости
В парке «Краснодар» покажут матч сборных России и Казахстана - Кубанские Новости Фото: tourister.ru В парке «Краснодар» покажут матч сборных России и Казахстана Прямую трансляцию этой встречи все желающие смогут посмотреть в амфитеатре парка «Краснодар», сообщается на официальной странице парка в Instagram.
23.03.2019 Кубанские Новости
Без неожиданностей Сборная России по футболу с поражения начала свое выступление в квалификации Евро-2020, проиграв в первом туре команде Бельгии, третьему призеру чемпионата мира-2018, лидеру рейтинга, — 1:3.
24.03.2019 Вольная Кубань
IMG_3764.JPG - Успенский район 23 марта 2019 года  состоялось торжественное мероприятие, посвященное 10 летнему юбилею народного вокального ансамбля «Рябинушка», образованного в 2009 году на базе Марьинского сельского дома культуры.
24.03.2019 Успенский район
Отчеты утверждены, рекомендации высказаны Состоялась 26-я сессия Совета муниципального образования Ейский район Из повестки дня вследствие отрицательного заключения прокуратуры были исключены два вопроса:
24.03.2019 Приазовские степи