Как продлить жизнь: советы врача по профилактике болезней сердца и сосудов

Как продлить жизнь: советы врача по профилактике болезней сердца и сосудов
Фото: kubnews.ru
Если следовать всем рекомендациям, жить можно не только долго, но и счастливо. Фото: magentafp.com Ежегодно сердечно-сосудистые заболевания уносят жизни миллионов людей во всем мире.

Как уберечь себя и своих близких? Советы по профилактике читателям «КН» дает заведующая неврологическим отделением Больницы скорой медицинской помощи Краснодара Надежда Ермаченко.

На состояние здоровья человека и фактическую продолжительность жизни влияют следующие факторы: образ жизни (на 50 процентов), генетика человека (на 20 процентов), природно-климатические условия (на 15 процентов) и здравоохранение (15 процентов).

Предлагаю вам оценить свои риски, связанные с сердечно-сосудистыми заболеваниями, на ближайшие 10 лет. Удобный интерактивный калькулятор размещен на интернет-сайте «Кодекс здоровья и долголетия».

Для начала надо измерить свое артериальное давление и сдать анализ крови на холестерин. Получив результаты, выбрать подходящую часть шкалы в зависимости от пола, возраста, наличия вредных привычек.

Далее найдите слева по вертикали свои цифры систолического артериального давления (например, 160 мм рт. ст.), а внизу по горизонтали уровень общего холестерина крови (например, 6 ммоль/л). Пересечение двух условных линий (уровня систолического артериального давления и уровня холестерина) укажет цифру, соответствующую вашему риску смерти от инфаркта миокарда или инсульта в течение ближайших 10 лет.

Например, для мужчины 65 лет, который курит, имеет систолическое артериальное давление 160 мм рт. ст. и уровень холестерина крови 6 ммоль/л, риск составит 25 процентов.

Помните, что показатель риска 5 процентов и более соответствует высокому риску смерти от инфаркта миокарда или инсульта в ближайшие 10 лет, даже если в настоящее время человек чувствует себя здоровым.

Если вы оказались в группе высокого риска – не отчаивайтесь! Врачи готовы помочь, но при этом требуется ваше активное участие. Выполняя наши несложные рекомендации, вы можете сохранить свое здоровье.

Всемирная организация здравоохранения выделила главные факторы риска, предрасполагающие к развитию заболевания. Некоторые факторы риска мы не можем изменить (наследственность, пол, возраст), однако есть и другие, на которые можно повлиять:

  • повышенное артериальное давление;
  • повышенное содержание холестерина в крови (гиперхолестеринемия);
  • курение;
  • употребление алкоголя, наркотиков;
  • ожирение;
  • низкая физическая активность (гиподинамия);
  • неполноценное питание (недостаточное употребление в пищу фруктов, овощей, чистой питьевой воды).
  • Устранив указанные факторы полностью или хотя бы частично, можно не только улучшить самочувствие (а ведь это тоже очень важно!), но и прожить дольше в среднем на 15 лет.

    У вас повышенное артериальное давление?Контролируйте свое АД и тщательно выполняйте врачебные рекомендации.

    Помните: чем меньше соли, тем лучше! Не досаливайте пищу, не добавляйте к пище более 6 граммов соли в сутки (неполная чайная ложка), а лучше откажитесь от нее вовсе! Для улучшения вкуса еды можно добавлять сок лимона, уксус, травы и пряности.

    Что делать, если повышено содержание холестерина в крови?

    Холестерин – один из основных жиров, который вырабатывается печенью, а также поступает в наш организм с пищей. Он содержится во всех клетках нашего тела и используется в качестве строительного материала. Однако при большом содержании в крови холестерина развивается атеросклероз – это заболевание сосудов, связанное с избыточным отложением холестерина в сосудистой стенке в виде бляшек, которые выступают в просвет сосуда и сужают его, иногда вплоть до полного закрытия просвета. Это напоминает засор водопроводной трубы. Таким образом атеросклероз нарушает доставку крови, а значит, кислорода и питательных веществ, к органам. Подобное состояние называют ишемией. При полном прекращении доставки кислорода, когда просвет сосуда забивается совсем, орган или часть органа, которую кровоснабжает пораженный сосуд, отмирает, по этому механизму развиваются инфаркт миокарда и наиболее частая форма инсульта, а также многие другие болезни (ишемическая болезнь сердца, мозга, почек, нижних конечностей).

    Для большинства людей уровень общего холестерина должен быть менее 200 мг/дл (5 ммоль/л). Его можно проверить в вашей поликлинике.

    Чем ниже уровень холестерина крови, тем меньше риск развития сердечно-сосудистых заболеваний! Как этого добиться? Употребляйте продукты с низким содержанием жира. Замените сливочное масло растительным, лучше оливковым. Старайтесь постное мясо и овощи тушить, а не жарить. Ешьте фрукты и овощи. Каждый прием пищи начинайте с овощного салата.

    При выборе продуктов пользуйтесь нашими рекомендациями.

    Полезно: свежие фрукты и овощи, зелень, салат, шпинат, обезжиренный творог, нежирная рыба, злаки, отруби.

    Необходима умеренность: крупы, картофель, бобовые (горох, соя, фасоль, чечевица), фрукты и ягоды, протертые с сахаром, молоко, кисломолочные продукты (кефир, простокваша, йогурт), твердые сыры с низким содержанием жира, постное мясо, грудка курицы, индейки, яйца, хлеб, макароны, несладкие соки.

    Следует избегать: все жареное, сало, сливочное масло, маргарин, майонез, орехи, семечки, жирное мясо, колбасы и мясопродукты (бекон, грудинка, окорок, буженина и пр.), жирная рыба, икра, рыбные консервы в масле, сметана, сливки, мороженое, сыры жирных сортов (более 30 процентов жирности), сахар, конфеты, шоколад, варенье, повидло, мармелад, торты, пирожные, пирожки, сладкие соки, какао, алкоголь.

    Правильное питание в пожилом возрасте помогает оставаться здоровыми людьми и продлевает нашу жизнь.

    Если вы следуете нашим рекомендациям, но в течение трех месяцев ваш холестерин остается выше нормы, тогда обратитесь к врачу. Возможно, врач порекомендует статины – лекарства для снижения холестерина и других жиров крови.

    Если вы курите, то бросьте курить, потому что это продлит вашу жизнь!

    Курение «вырывает» из жизни человека от 19 до 23 лет. Отказ от курения в любом возрасте принесет вашему организму большую пользу. Курение способствует быстрому и раннему развитию атеросклероза. Никотин повреждает стенки сосудов и способствует усиленному свертыванию крови внутри них (формированию тромбов). В результате закупориваются артерии сердца и головного мозга, что ведет к инфаркту миокарда и инсульту.

    Как бороться с малоподвижным образом жизни?

    Гиподинамия увеличивает риск развития и отягощает множество болезней: атеросклероз, ожирение, гипертонию, сахарный диабет, остеопороз. Регулярные физические нагрузки помогают снизить вес, и это путь более рациональный, чем ограничения в питании. Физические тренировки – мощное оружие в борьбе против старения, они противодействуют процессам, заставляющим ваш организм дряхлеть. Старайтесь больше двигаться, устраивайте регулярные пешие прогулки, реже пользуйтесь лифтом. Чем больше мы двигаемся, тем меньше холестерина откладывается у нас в сосудах.

    Что делать, если у вас лишний вес?

    Придерживаясь наших рекомендаций, вы сможете решить и эту проблему. Чтобы узнать, есть ли у вас ожирение, возьмите обычную сантиметровую ленту и измерьте окружность талии. Если значение более 102 см для мужчин и более 88 см для женщин, то это свидетельствует об особом виде ожирения – абдоминальном. Абдоминальное ожирение – еще один серьезнейший признак, говорящий о высоком риске развития многих заболеваний сердца и сосудов, а также нарушений обмена веществ, например сахарного диабета.

    Мы знаем, что быть здоровым в пожилом возрасте непросто. Однако вполне в ваших силах сделать жизнь более яркой и интересной, просто став чуть-чуть здоровее, выполняя наши несложные рекомендации.

     
    По теме
    16 августа 2019 в амбулатории х.Кирова пройдет  очередной День здоровья в рамках Дня атеросклероза, который  проводится под девизом "Атеросклероз:
    Атеросклероз – поражение артерий, сопровождающееся холестериновыми отложениями во внутренних оболочках сосудов, сужением их просвета и нарушением питания кровоснабжаемого органа.
    Тепло «Семейного очага» Объявление 2024 года Годом семьи — это важное событие для нашей страны, еще один шаг на пути к укреплению семейных ценностей.
    Алексей МАЙСТРЕНКО Завтра, 30 марта, исполняется 120 лет со дня рождения Героя Социалистического Труда, лауреата Государственной премии СССР Алексея Исаевича Майстренко.
    Оглашен приговор пластическому хирургу, изуродовавшему красавицу из Сочи - LiveKuban.Ru У нее не закрываются теперь глаза, а он фактически избежал наказания Фото: открытый источник Ленинский районный суд Краснодара огласил приговор в отношении Андрея Комарова – пластического хирурга клиники «МедИст».
    LiveKuban.Ru
    «Литературный голос Кубани» - Межпоселенческая центральная библиотека 27 марта 2024 года в Краснодарской краевой детской библиотеке имени братьев Игнатовых состоялось заключительное мероприятие краевого фестиваля-конкурса молодых дарований «Литературный голос Кубани».
    Межпоселенческая центральная библиотека
    Форум прошел с пользой - Газета Заря Кубани Сегодня программа Всекубанского форума приемных семей в Сочи была насыщенной.
    Газета Заря Кубани