«Не нужно нырять в реку»! Врач о том, как закалять свой организм правильно

Фото: images.aif.ru
Об основных принципах закаливания и улучшении иммунитета «АиФ-Юг» рассказал врач-иммунолог Светлана Полякова. Всем известно, что закаливание полезно для человеческого организма. Однако многие трактуют это понятие не совсем правильно. На деле это целый комплекс мероприятий, а не просто обливание холодной водой по утрам.

Встряска для тела

Екатерина Гаврилова, «АиФ-Юг»:  Светлана, расскажите, с чего начинать  закаливание.

Светлана Полякова:   Ключевое требование - постепенность. Не нужно сразу нырять в реку по утрам. Так можно заработать воспаление легких, а не усилить иммунитет. Начинать процедуры можно только при отсутствии заболеваний. Выполнять упражнения - регулярно. Если по каким-то причинам пришлось на длительный промежуток времени остановить закаливание, то возобновлять его нужно в щадящем режиме. Желательно делать это вместе с физическими нагрузками. Также не лишним будет уделить внимание рациону.

«Вчера две котлеты, сегодня - одна». Диетолог о зимнем рационе питания

- Сегодня многие пытаются закалять своих детей. Насколько это полезно?

- Стрессы приносят пользу детскому организму, но только если они строго дозированы и адекватны. Ребенок будет часто болеть, если растить его «в теплице», но он будет болеть еще  сильнее, если закаливать по принципу «с места в карьер». Помните о постепенности, регулярности и индивидуальных особенностях ребенка.

- Как именно процедуры влияют на организм?

- Если проводить их грамотно, то это укрепит иммунитет и улучшит терморегуляцию. Кроме того, закаливание стимулирует обменные процессы, укрепляет нервную систему, тонизирует сердце и сосуды, устраняет аритмию. Наконец, способствует снижению веса, повышает тонус кожи и дает организму заряд бодрости.

- Можно ли закаляться людям с не очень крепким здоровьем?

- Только после консультации с врачом. Можно укреплять иммунитет самым простым способом, например, умыванием прохладной водой. Температуру воды постепенно понижать на пару градусов. После постепенно перейти к более серьезным упражнениям.

За здоровьем - шагом марш! Чем полезна скандинавская ходьба Подробнее

Как правильно?

- Расскажите об основных видах закаливания.

- Воздушные ванны. Закаливание воздухом начинают в хорошо проветренном помещении при температуре не ниже 15-16°C. На начальном этапе сеанс должен длиться 3 минуты. В этот момент лучше делать зарядку с разогревающими упражнениями. К приему ванн на открытом воздухе можно приступить как минимум после месяца такой подготовки. В холодное время года сеансы на воздухе - на балконе, например, можно проводить только спустя год предварительной подготовки.

Обтирания. Процедура заключается в энергичном растирании тела полотенцем, смоченном в воде. В течение двух минут последовательно нужно растирать тело до прилива тепла. Сначала температура воды должна быть примерно 33-34°C, постепенно ее  можно довести до 18-20°C. Через три месяца можно перейти к снижению градуса воды до холодной.

От головных болей, тромбозов и усталости. Все о пользе воды для организма

Обливания. Самый простой способ для начинающих - частичное обливание. Лучшее время для процедуры - утро. Рекомендуется несколько раз обливать руки, ноги, шею и насухо растирать их потом полотенцем. Через 2 недели ежедневных обливаний можно приступить к обливанию всего тела. Каждые 10 дней желательно понижать градус воды на 5°C.

Закаливание стоп. Для этого наливают на дно ванны воду комнатной температуры (20-22°C), на 2-3 минуты встают в нее  и поочередно переступают с ноги на ногу. Каждые 2-3 дня снижают температуру воды на 1°C. Так постепенно можно дойти до температуры холодной воды из-под крана. Этот способ не только способствует повышению иммунитета, но и служит профилактикой плоскостопия и гипергидроза стоп.

Контрастный душ. Перед тем, как принимать контрастный душ с утра, нужно сделать зарядку. Включить тёплую воду. После плавно увеличить температуру до комфортно-горячей, но не обжигающей. Затем можно на 10 секунд включить максимально холодную воду. Голову тоже нужно обливать. Сменить температуру воды, таким образом, желательно три раза.

Не нужно сразу нырять в реку по утрам. Так можно заработать воспаление легких, а не усилить иммунитет. Начинать процедуры можно только при отсутствии заболеваний.

И помните, как бы хорошо ни воспринимались процедуры закаливания, все  же следует учитывать индивидуальные реакции человека и состояние здоровья. Закаливание на первых этапах - это своеобразная встряска организма, и в этот период могут вылезти дремлющие болячки. Поэтому, приняв решение закаливаться, в любом случае следует проконсультироваться с врачом.

Мифы о закаливании
  • Моржи никогда не болеют. Любой человек может подхватить инфекцию. Закаливание усиливает способность иммунитета бороться с болезнями, но этого может оказаться недостаточно.
  • Холод лечит. Моржевание нельзя приравнивать к терапевтическим процедурам. Погружение в ледяную воду или обливание на морозе только усугубит заболевание.
  • Правильная закалка - купание   в снегу. На самом деле существует множество не менее полезных процедур. Например, аэро- и гелиотерапия (воздушные ванны и воздействие солнечных лучей соответственно).
  • Закаливание приводит тело в форму. Большинство людей, укрепляющих свой иммунитет, находятся в неплохой физической форме. Но перепады температур не способствуют развитию мышц. Для этого нужно заниматься спортом.
  •  
    По теме
    Иммунитет и здоровье человека - ГБУЗ Центр медицинской профилактики Иммунитет (от лат. immunitas - освобождение, избавле­ние от чего-либо) - невосприимчивость организма к инфекцион­ным и неинфекционным агентам и веществам, обладающим антигенными свойствами.
    02.03.2018
    Я мороза не боюсь. Если надо - окунусь! - Сельская газета 19 января православные христиане отмечают Крещение Господне. В этот день служители церкви проводят обряды освящения воды, а некоторые христиане окунаются в проруби.
    17.01.2019
     
    Состоялся очередной День Донора - Департамент здравоохранения В станице Павловской состоялся выездной День донора. На этот раз в мобильный комплекс краевой станции переливания крови пришли в основном доноры, чья плазма находится на карантинном хранении.
    17.01.2019
    Состоялся очередной День Донора - Департамент здравоохранения В станице Павловской состоялся выездной День донора. На этот раз в мобильный комплекс краевой станции переливания крови пришли в основном доноры, чья плазма находится на карантинном хранении.
    17.01.2019 Департамент здравоохранения
    Поликлиники Армавира трудятся, когда у всех уже закончен рабочий день. В «Городской многопрофильной больнице»  Армавира пошли навстречу пациентам.
    15.01.2019 Армавирский Собеседник
    23-летний житель Сочи ради наследства заказал убийство родителей и младшей сестры - Кубанские Новости Следственный эксперимент Фото: СУ СК РФ по Краснодарскому краю В Сочи молодой человек предстанет перед судом по обвинению в приготовлении к убийству родителей и малолетней сестры.
    17.01.2019 Кубанские Новости
    Тихорецкие полицейские выявили факт кредитного мошенничества. Мужчина предоставил недостоверные сведения о месте работы и сумме заработной платы и получил кредит в размере шести тысяч рублей.
    17.01.2019 Тихорецкие вести
    Не запрещай себе творить! - Прибой «Не запрещай себе творить» — выставка художественного и декоративно-прикладного искусства членов Черноморского отделения Творческого союза художников России (Кубани) открылась в Городском выставочном зале.
    17.01.2019 Прибой
    В Кавказском районе отметили 65-летие кинотеатра «Мир» - Министерство Культуры С важным событием работников культуры и всех жителей муниципалитета от имени губернатора Краснодарского края Вениамина Кондратьева поздравила министр культуры региона Виктория Лапина: - Желаю вам добра,
    16.01.2019 Министерство Культуры
    Тепло и радость встречи ветеранов Традиционный «огонек» под названием «Час пожеланий и надежд» собрал в паркетном зале социально-культурного комплекса ветеранов отрасли культуры всех поселений района.
    16.01.2019 Степные зори
    В Горячем Ключе из-за отсутствия высшего образования уволен заместитель главы - Кубанские Новости Администрация Горячего Ключа Фото: gorkluch.ru Прокуратура во время проверки выявила факт несоответствия квалификационным требованиям уровня образования заместителя главы Горячего Ключа.
    17.01.2019 Кубанские Новости
         Управлением рассмотрена информация о нарушениях, выявленных в результате радиоконтроля Управлением по Краснодарскому краю и Республике Адыгея филиала ФГУП «ГРЧЦ» в Южном и Северо-Кавказском федеральных округах.
    17.01.2019 Роскомнадзор
    В начале года у СОШ № 28 станицы Чебургольской по улице Школьной разместили пешеходные ограждения и частично установили светофоры для обозначения пешеходного перехода, сообщили “Голосу правды” в администрации поселения.
    17.01.2019 Голос Правды
    Комитет ЗСК по вопросам топливно-энергетического комплекса, транспорта и дорожного хозяйства подвел итоги работы, проделанной в 2018 году.
    17.01.2019 Законодательное Собрание